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Hier der neue verbesserte Plan.

Allgemeine Kadenz: 2/1/3 (Dropsätze werden mit normaler Kadenz ausgeführt)
PM=positives Muskelversagen

Montag: Brust/Trizeps/Schulter:
1. Schrägbank: 1...

Normale Kadenz: 1/1/2
PM Sätze Kadenz: 2/1/3
*PM=positives Muskelversagen +- (mit 15%weniger Gewicht als im Satz davor)

Montag: Brust/Trizeps/Schulter:

1. Schrägbank: 1 Aufwärmsatz 15WD, 2...