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Sieht ganz gut aus .. Trizeps kommt vorallem raus ..

aber bitte verzähl uns hier nicht das du KH mit 120KG machst (auch wenns max ist ...) und das du auf der Bank 80KG max. drückst .. nee, kann...

Das ist der Plan den du trainierst ;) WKM-Plan rockZ
Lass lieber diese zicktausende Übungen ... vor allem am Anfang .. meiner Meinung nach (so Empfinde ich das) macht das dein Körper K.O. so viele...

Wieso glaubst du das nicht ?



Ja und genau um das geht es mir ja .. man sieht nichts !!

Also sehe ich das richtig, das ihr nicht viel von Grundtraining haltet?

Hmm...was ich am Tag esse?
Grob aufgelistet:
- 6 Scheiben Vollkornbrot mit 6 Scheiben Gouda und Frischkäse
- 2 Schüsseln...

Also ... kurz was zu meiner Vorgeschichte ... Splitte jetzt schon seit 2 Monaten und naja .. ich baue einfach dadurch keine Masse auf. Und nein, an der Ernährung liegt es nicht (zumindestens nicht...

Könntest du das auch bisschen begründen ?! Wäre dir dafür sehr dankbar ..

Tach,

hab hier so ein paar Fragen, bei dennen ich mir nicht so sicher bin und deshalb euren Rat haben möchte:


------Kartoffeln oder Reis?

------ProteinShake zwischen dem Training oder nach...

Ja genau sowas in der Art! Aber was mich noch bisschen stört, ist das die beiden Stangen nicht verbunden sind!

Aber wiegesagt so in der Richtung ;)

Nee, nicht sowas, das ist ja ne Hantelbank. Da kann ich ja nicht meine Langhantel bei Kniebeugen ablegen!

Weiss jetzt nicht wie man das nenne soll. Ist halt so ne Ablage für eine Langhantel wenn man Kniebeugen macht.
Sowas suche ich!

Soll jetzt nichts Profimässiges sein und bitte auch nicht zu teuer!...

Ok,
sollte man das dann aber am TE1 oder TE2 hinzufügen ?!

Und was ist mit den Proteinen ?! Nur einmal am Tag nach dem Training nehmen ?
Oder hat das auch Sinn es zwischendurch mal zu sich zu...

Also sind jetzt keine gezielten Schultern und Arm Übungen drin ?! Sieht mir also wie ein Grundübungtraining aus ?! Kann man die Schultern und Arm Übungen noch einbauen oder wie seht ihr das ?

Und wie würdest du dann den Traingsplan bzw. die TE einteilen ?! Also mit dennen Übungen die ich aufgeschrieben habe.

Folgendes:

Habe mir jetzt eine Dose Proteine ("isostar-powerplay Konzentrat 88%") geholt. Jetzt schon meine erste Frage: Wie oft und wieviel soll ich nehmen ?!
Auf der Dose steht noch folgendes...

Was ist "stiff legged" denn ?

Mich würden aber die WH + Sätze + KG Angaben interessieren ;)

Wie sieht denn dein Trainingsplan aus ?

Könnt ihr mal ein Foto von euren selbst gemachten Klimmzugstangen machen?

Also ich brauch etwas für Klimmzüge:

http://cgi.ebay.de/Klimmzugstange-aus-Aluminium-massgefertigt_W0QQitemZ5239493962QQcategoryZ85002QQrdZ1QQcmdZViewItem

(wer das nicht sehen kann, kann hier...

Ok, jetzt hät ich noch eine Frage:

Sind das alles im großen und ganzen Grundübungen? Denn wenn nicht, dann ist es ja auhc nciht das "Wahre"?!

Bin ja noch Anfänger ^^

Joa so sieht das auch nicht schlecht aus ;)

Aber was meinst du mir rudern (Hier wären jetzt Klimmzüge schön, wenn das gar nicht geht, ruder 4 Sätze )

das etwa?...

10KG Kreuzheben war auch ein Fehler. Mache das mit 30KG.

Also mein neuer Trainingsplan würde so aussehen:

Mo:
Bankdrücken (3x10WH a 30KG)
Kurzhantel-Bankdrücken (3x10WH a 8,5KG)...

Ja hm, ich weiss halt nicht wo ich das unter bringen soll, denn dann müsste ich mein Plan wahrscheinlich neu machen und an einem Tag 3 Übungen ausführen (wobei das kein Problem wäre).

Welche...

So, jetzt hab ich es doch mal geschafft und mich aufgerappelt und einen Trainingsplan erstellt.

Bin Anfänger und trainiere erst seit 3 Wochen.

Habe mir das ungefähr so vorgestellt:

Mo:
...

Sind Klimmzüge sooo wichtig? Kann man das nicht wie schon gesagt wurde, durch Rudern vorgebeugt ersetzen?