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hoff, ich blamier mich jetzt nicht - aber ich versuchs mal herzuleiten!
lacht mich ja nicht aus leute ;-)

also "kickbags" sind eine übung für die triceps, sie läuft über nur ein gelenk (also den...

geh ins "anfänger forum" - nicht böse gemeint!

du musst nicht so krass vorgehen, wie die sagen - v.w. nur 3 übungen machen, aber mit einer handvoll bist du bestens bedient!

lass die ganzen isos...

wie gesagt, würde drüber lachen - wenn mein gmx nicht ständig zugemüllt wäre!

....und ich find's halt sehr unfair gegenüber trainingsneulingen, die sich wirklich etwas davon versprechen und dann...

ah ja, "ähnliche themen" hat mir schon geholfen.......

moin!

werd die ganze zeit "zugespammt" mit mails von einem oliver wolter...........und der gute mann muss ja der groooooooooossmeister überhaupt sein............mit mehr plan von kraftsport und...

benutz auf keinen fall schlaufen - dein rücken wird immer stärker und deine unterarme kommen nicht nach.......abgesehen davon, dass nur wenige muskelpartien männlicher/mächtiger wirken, als ein paar...

dass du vorm kreuzheben angst hast ist verständlich, es falsch zu machen und sich die lendenwirbelsäule verletzen und viell. nie wieder trainieren - oder im schlimmsten fall das restliche leben lang...

stimme beidem zu - zudem denke ich mir, wenn du die beine schon in vorder - u rückseitentag aufteilst, dann mach nicht nur die iso-übung beinbeuger...auf dauer wird sich ein ungleichgewicht deiner...

ich trainiere ja nun schon seit einigen jahren und hab dadurch beim vorgebeugten langhantelrudern schon alle möglichen griffbreiten ausprobiert

klar ist, rein physiologisch gesehen, je mehr man...

hallo @icecube!

er wollte auch nicht aufbauen, sondern wenn ich richtig gelesen habe, nur seine form im großen und ganzen halbwegs behalten

*du kannst 5*100 squats mit deinem körpergewicht machen-
danach brennen deine quads wie feuer

*selbiges gilt für liegestütze - oder mach diese einfach mal in der variante, in der du deine arme so...

* für die quads brauchst du nicht mehr als kniebeugen

* für die beinbeuger reichen Kreuzheben - in jedem 2. training mit
fast gestreckten beinen - du brauchst aber absolute konzentration
...

ich hab die 500,- scheine investiert und mir den cage von powertec gekauft!
super-rack von powertec, he he!

aber mal im ernst: ihr zahlt in jedem 08/15 gym mindestens 50-60€ pro monat!also...

die beschriebene logik, 'je enger die arme zusammen sind, desto weiter weg ist die stange' leuchtet mir ein -
hab dabei nur das problem, dass ich wenn ich meine arme näher zueinander bringe um enger...

auf die schienbeinschoner vom fussball bin ich auch schon gekommen - das problem daran ist nur, dass man in der negativen phase sehr leicht am oberen ende der schoner 'hängen bleibt' und die dinger...

ich habe seit jahren ein problem beim kreuzheben - vielleicht hat einer von euch ähnliche erfahrungen und hat einen tip für mich:

ich finde wegen des hohen verletzungsrisikos die tadellose...

der größte fehler beim kreuzheben besteht darin den unteren rücken zu beugen und sich zu verletzen!
bei dir fällt die größte verletzungsgefahr bei dieser übung weg!
dein rücken hat ja quasi scho...

hallo, ich betreibe seit mehren jahren bodybulding und habe seit jeher ein kleines problem beim kniebeugen und beim rudern!

ERSTENS:
ich habe genau die position der hantelstange bei den...

kann ich mich nur anschließen - mach rear lat pose, die sagt normalerweise scho einiges aus!

soweit ich das bei dem bild hier beurteilen kann, fehlt es dir an masse im mittleren rückenbereich,...

yep - hab das ding auch und zwar schon ewig......ebenfalls inspiriert durch die pics von arnold...sind massenweise in 'enzyklopedia of modern bodybuilding drin'

ich finde das teil recht gut -...

mhm, is geschmacksache stimmt -
aba ich hab mir bei dem plan wirklich was gedacht - da regt es mich hald auf, wenn dann eina daher kommt, kurz übafleigt und das ganze 'müll' nennt!
ich hab...

alles wesentliche wurde wirklich schon gesagt, und auch scho zigfach wiederholt

@morty - dass stuart mcRobert dieses gerät auch bechreibt wusste ich gar nicht.......aber warum auch nicht, so gut...

@falk - DU hast keinen plan v- und deine antworet ist 'müll'!

die squats sind hauptsächlich für die beinvorderseite und das gestreckte KH für die rückseite - beide übungen in einer trainingsheit,...

nachdem ich gesehn hab, dass @matzek euch einen trainingsplan zur anregung gegeben hat, habe ich mir gedacht, dass ich euch den plan, den ich kürzlich für @spenk erstellt hab eigentl. auch ruhig...

ho ho ho - immer langsam mit den jungen pferden hier!

'übertraining' ist zum großteil ein schreckgespenst - und wenn du dein volumen bei den andern übungen wie du ja schreibst eh runtergefahren...