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Da findest du was du brauchst um dir selbst einen guten Plan zu erstellen.

Er war dick dann dünn jetzt wieder bisschen dicker.
Trainiert regelmäßig schlechte Ernährung.
Seine frage
Ob er jetzt mit ernährungsplan und Cardio seinen Bauch loswird wenn er weiter auf Masse...

:sorg:


Mach dir bitte einen vernünftigen Trainingsplan, kein Ernährungsplan ist auch nicht besonders gut.

Es muss nicht ein Strikter Plan sein mit Uhrzeit Menge und allem Drum und Dran auch...

Geize nicht
Es geht um deinen Körper >)

Das soll nicht heißen das du Creatin mit Hyper-Super-Megamass-TransportmatrixXY brauchst sondern ein gutes Creatin wo Creapur z.B. drauf steht was dir...

Nahrung #popcorn

Falsches unter Forum und ja es ist Creatin, nehme es und probiere es aus dann wirst schon merken ob du es besser oder schlechter findest als Krea. Probiere als nächstes Mal normales Mono aus ist...

made my day :rofl: :rofl:

Was Hilfen könnte ist Dehnen

Probier’s einfach mal aus kann sein das deine Bänder unterschiedlich gut gedehnt sind daher die Knieschmerzen kommen.

Sonst Bandagen...

Die Beine dürfen nicht ganz durchgestreckt werden so wird der Muskel und nicht das Gelenk belastet.

Bandagen schon einmal ausprobiert?

Es gibt sehr viele Gründe wieso man Pickel bekommt, ungesunder Lebensstill (rauchen trinken schlechte/einseitige Ernährung) Supplements Testo.....

Hilfreich wäre würdest du Grob Posten was du so...

Schlafen, schöne Zeit mit Freunden / Freundin verbringen,
An der frischen Luft spazieren, Ernährung, L-Glutamin, warm Baden, Sauna, Whirlpool,…….

Also von Weider nicht zu empfehlen Bodyattack soll gut sein habe ich aber nur von einem bekannten gehört. Falls du es Supplement zu dir nehmen möchtest.

Juhu ich bin groß >)
191cm
108kg
kfa ca. 15-16% zurzeit leider

aber mit der Größe dem Gewicht und dem Aussehen habe ich zumindest keine Probleme mit nem Gartenzwerg. :salook:

Etwas ist nicht du super Lösung

Ah ok also Trainierst du 3 Tage ein Tag frei?
Wäre für mich persönlich nix aber wenn du sagst du wächst dann ist gut.

Never Stop a running System:-)

Aber...

Whey
Wie sieht es den mit anderen hochwertigen produckten aus?
Kreatin mono?

Also zu der Aufteilung des Splits
1 2 3 1 2 3 und so weiter ok klingt logisch nur ich bin jetzt einfach mal davon ausgegangen das Montag Mittwoch Freitag trainiert wird somit hätte ich nach Freitag...

Ich habe diese Aufteilung selbst schon gemacht.
Fand es gut „Spieler und Gegenspieler“ zu trainieren.

Würde aber wegen der Regeneration die Beine in der mitte machen :-)

Ich habe schon sehr vieles ausprobiert was Arm Training angeht von gar nicht also nur über Hauptübungen aller wkm bis hin zu reines arm Training.
Die Mischung macht den Erfolg aus.
Was Trainierst...

Zunehmen würdest du durch einen Überschuss das stimmt aber leider nicht nur Muskeln.
Umso schlechter die Ernährung umso weniger Energie beim Training.
Die Stickstoffbilanz ist nicht positiv oder...

sportmediziner sind leider oft nicht besser :ratlos:

Nach dem Training Banane mit einem gutem Saft und zum Frühstück Himbeeren Äpfel Orangen Ananas alles sehr gut wie ich finde und auch Lecker mit Quark.

Er Zaubert >)

im ernst lies dich ein unter AD das ist vermütlich seine diät die er macht du hast sie nur ein wenig falsch beschrieben :-)

Never stop a running system >)

Also du sagst von dir selbst das du fortgeschritten bist.
Entweder stimmt dann dein EP nicht oder du bist Anfänger.
Nach dem EP würde ich dich auf ca. 60 Kilo schätzen

Also Masse ist genug da >)

Also Masse ist auf jeden Fall etwas anders als ein oberarmumfang von 38 cm.
:evil:
Über die Ernährung kann man leider nicht viel sagen da keine Angaben über mengen,...

#spank

Ich weiß nicht ob er Anabolika nimmt was ich aber weiß ist das sein Körper auch mit Disziplin und hartem Training zu erreichen ist.
Ich finde Leute schlimm die einen nur, weil man mehr...