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Art: Beiträge; Benutzer: lum0

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    OK / UK plan, was meint Ihr?

    OK1

    BD 4x 8-12
    LHR 4x 8-12
    Seiteheben 3x 10-12
    Sz-curls 3x 8-12

    UK

    KB 4x 8-10
  2. Thema: GK Plan absegnen

    von lum0
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    Mh am anfang schon, sollte reichen. kann dir...

    Mh am anfang schon, sollte reichen.
    kann dir sonst auch WKM-Plan empfehlen z.b

    TE1
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    Bankdrücken ...
  3. MYFitnessPal beste app um zu tracken meiner...

    MYFitnessPal beste app um zu tracken meiner meinung nach, ob aufbau oder diäten...
  4. Thema: GK Plan absegnen

    von lum0
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    Hallo renexo

    Grundsätzlich ist der Plan okei finde ich, das Rudern würde ich fix LH Rudern vorgeb. und nicht an der maschine machen.

    Ich persönlich hätte mühe KB/KH in einer Einheit...
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    Wichtig: 04.10.2015 Brust & Arme Lh-Bd 67.5kg: 9x /...

    04.10.2015
    Brust & Arme

    Lh-Bd 67.5kg: 9x / 8x / 8x
    Kh Schräg 22.5kg: 9x/8x/8x
    Butterfly Masch. 52kg: 11x/10x (pump)

    French press 25kg: 8x/7x/7x

    Lh-Curls 35kg: 10x/10x/9x / (25sek...
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    Wichtig: Kennt jemand so was in der Art (Seminare, Kurse) ...

    Kennt jemand so was in der Art (Seminare, Kurse) auch in der Schweiz?
  7. Thema: Push-Pull Plan

    von lum0
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    hab den auch lange so ausgeführt, lief gut.

    Viel spass.
  8. Antworten
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    zuviel 11kg in 3 Monaten ! 1-2kg pro Monat ist...

    zuviel 11kg in 3 Monaten ! 1-2kg pro Monat ist optimal
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    ich denke es liegt am Defizit, dein Körper braucht Energie und mit 1800 Kalorien gross zu steigern wird schwierig.
  10. Antworten
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    ich trainiere zur zeit mit einem 2er split, ca....

    ich trainiere zur zeit mit einem 2er split, ca. mit dem oben aufgeführten.

    und da muss ich Studio schon recht geben, bei MP ist die kraft schon ziemlich verflogen... eine effektive Ausführung...
  11. Antworten
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    Sieht doch gut aus soweit...

    Sieht doch gut aus soweit...
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    Bei Te 1 würde ich dir empfehlen Dips anstatt Trizeps am Seil zu machen, da haste nochmal brust mit drinn, kannst ja auch 2 sätze Dips und 2 triz. am seil ...
  13. Antworten
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    egal wie oft einiges schon geschrieben wurde oder...

    egal wie oft einiges schon geschrieben wurde oder es stickis dafür gibt, ich finde es unter jeder Würde wie hier einige member den anderen antworten. Schade.

    klar regt man sich auf, weil es...
  14. Antworten
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    "toyboy ich würde rudern am kabelzug oder eine Übung bei der der rücken gerade ist (also kein t-bar oder vorg. kh rudern), ansonsten trifft es ja fastgenau die selbe Muskulatur wie beim vorg....
  15. Antworten
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    Weshalb hat er denn zu viele Druckübungen, ist doch ca. ausgeglichen ? oder sehe ich das falsch? Wenn ja, wie wäre es denn besser?
  16. Thema: 3er Split

    von lum0
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    ist es sinnvoll wie bei TE 1 hier trizpes vor...

    ist es sinnvoll wie bei TE 1 hier trizpes vor schultern zu trainieren?
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    Da hat er schon recht liftbig, wenn sich bereits...

    Da hat er schon recht liftbig, wenn sich bereits jetzt Defizite bilden wird es immer wie schwerer diese aufzuholen.

    Aber >) ich denke nicht das du gross Defizite hast, sondern eher deine Genetik...
  18. @ Mucha96 nimm dir zeit und les dich hier ein,...

    @ Mucha96

    nimm dir zeit und les dich hier ein, findest genügend + gute pläne ohne zu bezahlen.
  19. Hahha okei LiftBig ^^ Gemeint ist, dass ich wohl...

    Hahha okei LiftBig ^^ Gemeint ist, dass ich wohl nach dem 2ten oder 3ten mal steigern, nicht mehr ganz diese 3*9 schaffen werden, ich mich aber trotzdem nach zwei weiteren TE's steigere mit dem...
  20. @PA Gut ich werde dein Rat befolgen. bin...

    @PA Gut ich werde dein Rat befolgen. bin zurzeit bei 80 Kilo stecken geblieben beim BD. Nun gehe ich also auf 65 Kilo runter, mache saubere 3*9 Whd. und steigere mich im nächsten Training um...
  21. Hallo Liebe-Community :winke: Nun ich wollte...

    Hallo Liebe-Community :winke:

    Nun ich wollte euch fragen, wie macht ihr dass, wenn ihr seit längerem die Gewichte nicht mehr steigern könnt. BD als bsp. Versuche ich schon länger 3x8, aber ich...
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    kannst du nochmals den definitiven plan posten,...

    kannst du nochmals den definitiven plan posten, den du testen willst?
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    verschieden übungen, damit der muskel verschieden belastet wird. hab jetzt nicht konkret eine übung für dich, aber so würde ich das problem angehen...
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    bin per zufall auf diesen thread gestossen und...

    bin per zufall auf diesen thread gestossen und hab mir dann die diskusion wortwörtlich reingesaugt, weils halt spannend war.

    sollte keine beleidigung gegen das forum im allgemeinen sein, ist mir...
  25. Antworten
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    versuch mal beim Lh-rudern nicht ganz so weit...

    versuch mal beim Lh-rudern nicht ganz so weit nach vorne zu gehen , also etwas weniger "vorgeubtes rudern" ... vil. triffste dan besser den oberen rücken.
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