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Und eine Woche Diät ist auch sinnlos

Mit einer Trizeps-Verletzung kannst du aber immer noch Beine trainieren :professor:

Nach dem training brauchst du Eiweiß und Kohlenhydrate, Fett ist da eher kontraproduktiv

Und wie gesagt, an ein höheres Nahrungsvolumen kann man sich gewöhnen.

Lern mehr zu essen!

Was hat Öl im Post-Workout-shake verloren?

2 Liter Flüssigkeit sind viel zu wenig.

Das zu verdoppeln könnte dir schon bei deinem problem helfen

wie viel Liter trinkst du am Tag?

Ja, aber nicht als Omega 3 Quelle

:professor:

(Vor der Mahlzeit verhindert einfach nur das fischige Aufstoßen)

Der Körper braucht Omega 3 Fettsäuren in Form von EpA, DHA und teilweise DPA.
Das sind alles Fettsäuren, die nur in tierischen Lebensmitteln und bestimmten Algenarten vorkommen.

Pflanzliches...

Leinöl:
- bringt dir für den Omega 3 Haushalt gar nix
- ist meistens schon teilweise oxidiert wenn du es kaufst
- oxidierte Fettsäuren sind giftig, Giftstoffe werden teilweise über die Haut...

+ Leinöl!!!