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diät (low-carb) läuft einigermaßen
gewicht derzeit 98 kg :o
diäted wird bis ich zufrieden bin und danach 4 wochen recomb
bei den werd ich sicher auch noch was verliern

ja leider hab neulich sogar 35 kg 6 x schulterdrücke absolviert
k.a an was das liegt, versuch halt wirklich aus der brust zu drücken und habs sie immer mit volumen bearbeited vlt. liegt da das...

so leute den fürhrerschein geschafft und ich bin überglücklich
:-)
beine trainier ich meistens so das ich sie mit ner grundübung anfange (meistens wird vorher gedehnt od. mit den beinstrecker...

Muss leider aussetzen für 2 wochen :(
(das schmerzt

so Heute meine 50 minuten cardio gemacht
bauch war noch von der letzten einheit zerstört leider

Ja weil die kb letzte woche dran waren

gewicht heute 96 kg völlig verwässert :(
muss aber weiter Kh essen fürs lernen und die fahrstunden
brauch einfach meine carbs zum konzentrieren

sorry werds beherzigen

Beine
Beinpresse
15x 80
12x 100
12x 120
12x 140
beinstrecker
12x15
12x15
12x20

Bei muskeltraining wird immer min, 10 minuten aufgewärmt mit laufen stepper etc.
tag1 Beine trapez
tag2 Bauch 1 stunde cardio
tag3 rücken -schulter 15 minuten abwärmen mit cardio
tag4 bauch 1...

#spank
Heute bearbeite ich meine beine da hab ihr dann eh einen drittel von meinen tp.(will jetzt nicht so viel schreiben wenn ich eh loge :) )

bin nicht grad der stärckste hab bis vor einer woche volumen trainiert . (wird sich jetzt ändern)
Kh bankdrücken 24kgx10
KB 130 x10
KH 120 x 8
langhantelcurls 30 kg x 12
:-)

da hast du dich ordentlich verlesen

Letzten Mahlzeiten heute
Cottage cheese kräuter u. thunfish mit senf und gehakelter gurke
vorm schlafen gehn whey mit erdnussbutter leider keine andre protein quell in der nähe:(

Hallo Liebe Eisenfrende !!!

Bin Männlich 21 189cm wiege momentan 91-93 kg kfa: unbekannt
Trainings Erfahrung ca. 2jahre
Trainingsplan : 3er 4x die woche
Beine/Rücken Schulter/Brust Arme ...