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ja cool. hast du auch nen trainingslog?

alles klar danke. das passt dann ja.

7.Trainingseinheit 18.04.2016

Bankdrücken 65Kg 10/8/8 (PB)
Beinstrecker 50Kg 10/10/10 (PB) (denke beim nächsten mal sind wieder Kniebeugen drin)
Langhantelrudern 65Kg 10/10/10 (PB)
LH-Curls...

wasn das für ne achterbahnfahrt? :D
aber herzl glw zum fortschritt! ;)

6. Trainingseinheit 15.04.

Kabelzug stehend: ein paar sätze mit niedrigem gewicht nur führs gefühl
Dips 8/6/6 (PB)
Kreuzheben 92,5Kg 9/7/7 (PB)
Military Press 42,5Kg 7/6/5 (PB)
Klimmzüge...

Danke für die wertvollen tips.
Bisher mache ich Langhantelbankrücken und möchte auch erstmal noch ein bisschen dabie bleiben. Bei Dips spüre ich die Brust auch, aber jetzt auch nicht übertrieben...

5.Trainingseinheit 13.04.2016

Bankdrücken 65Kg 9/7/7 (PB)
Beinstrecker (da mein Knöchel verstaucht ist und kniebeugen leider gottes nicht möglich waren) 35kgx10 40kgx10 45kgx10 (PB)...

cool, danke für die schnelle antwort.
wenn ich das mal schaffen sollte wäre ich schon sehr glücklich. bankdrücken ist wohl deine stärkste disziplin, aber als men's physique athlet wohl auch kein...

moin marc ;). mich als anfänger würd mal interessieren welche maße und kraftwerte man da so nach 7 jahren training und deinem werdegang hat?

beste grüße

4.Trainingseinheit 10.04.2016

Meine Bankdrückleistung ist im Vergleich zu meinen anderen Leistungen ja nicht so schlecht und trotzdem hab ich ein Problem. Meine Brust ist noch schlechter...

danke für den tip. hab mir mal deren shop angeschaut, aber im Endeffekt hab ich mich für eine Proteinmischung von Sunnwarrior entschieden. dieses proteinpulver werd ich jedoch nur morgens aufgrund...

Kennst sich eigentlich jemand von euch mit guten veganen Ernährungsplänen aus? Gibts dazu was hier auf bbszene? hoffe bin euch hier nicht zu alternativ mit dieser ernährungsform :-P.

3.Trainingseinheit 07.04.2016

Kniebeugen 50Kg 10/10/10 (PB)
Bankdrücken 65Kg 8/7/6 (PB)
Langhantelrudern 60Kg 10/10/10 (PB)

Kniebeugen waren am einfachsten, Langhantelrudern schon schwerer...

Ok, wenn ihr euch da alle einig seit dann werd ich mal auf 3 Arbeitssätze hochgehen!

Das hab ich hier von bbszene aus dem wkm-einsteiger-plan thread im eröffnungspost. hat wkm selbst geschrieben: Ich selbst habe mit einem Training im Wechsel alle 3 Tage mit je 1 - 2 Sätzen die besten...

Alles klar, werd ich machen.
Hab mir vorgenommen alle Tips von den hier erfahrenen Usern anzunehmen da ich eh keinen Plan hab und denke, dass es mir eine Menge bringen wird.
Danke und bitte...

2.Trainingseinheit 05.04.2016

Kreuzheben 90Kg 2Sätze a 8 Wdh.
Military Press 40Kg 2Sätze a 8 Wdh.
Klimmzüge (enger Untergriff) an der Klimmzugmaschine: 10kg Gegengewicht 3 Wdh.
...

Alles klar, dann werd ich doch die ungeliebten Kniebeugen zu Beginn machen, ganz nach dem Motto erst die Arbeit, dann das Vergnügen :-P.

Ok, werds mal beobachten.
Heut ist mir zumindest das Langhantelrudern noch am leichtesten gefallen, aber denke die Gewichte werden sich in Zukunft langsam einpendeln.

Danke und Moin :-P.
Weil ich Bankdrücken lieber mag und da möglichst frisch dran wollte. Typisch Discopumper oder? :))

1.Trainingseinheit 03.04.2016

Bankdrücken 64Kg 2Sätze a 8 Wdh.
Kniebeugen 47Kg 2Sätze a 8 Wdh.
Langhantelrudern 57Kg 2Sätze a 8 Wdh.

Hab mir vorgenommen das Gewicht immer ein bisschen zu...