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von ehemals 104 kg auf jetzt 94,6kg auf ~185cm. will jetzt mindestens noch auf 90 runter und dann aufbauen.

Schätze mich zwischen 18-22%, was meint ihr ?

Ist du das dann roh oder wie hat man sich das vorzustellen?

Wie siehts eigentlich mit hohen Sardinenverzehr aus bzgl. Quecksilbergehalt? Unbedenklich?

Wieso Ingwer und Zitrone? danke

Meine Diät läuft zu gut. Heute sagte die Waage 96.3 ,was 1,5-2kg weniger wären als letzten Montag. Natürlich viel zu viel. War am Wochenende wenig zu hause, hab zwar die richtigen Sachen gegessen,...

ja bin jetzt wieder auf vorurlaubsgewicht. hab die kalorien in den letzten tagen nicht mehr genau gezählt, sondern nur abgeschätzt. ansonsten hab ich mich, bis auf einmal alkohol, an die Regeln...

Nein.

Wie viel ist es normal abzunehmen, wenn man sowie ich in einer starken Woche 3kg zugenommen hat?
Nach den Urlaub war ich bei 101.6(Montagmorgen), heute morgen war ich schon bei 99kg, vor...

Ist mir fast schon ein bisschen peinlich, aber es waren etwa 3kg in 10 Tagen. So ist das halt wenn man die Familie der Freundin kennen lernt, dazu noch im Ausland, d.h. man "muss" alle kulinarischen...

Bin aus dem Urlaub zurück. Hab dort leider etwas zugenommen. Seit gestern wieder Diät. Komischerweise hab ich gar kein Appetit mehr nach dem ich im Urlaub viel und unkontrolliert gegessen habe. Heute...

Ja, interessiert mich.

EP heute

Früh
eier,bacon,champions 782kcal 53ew 4kh 54fett

shake nach dem training mit leinöl
300 kcal 25ew 1.5kh 20fett

3500kcal erscheint mir viel. das sind 35kcal/kg.. das sind doch sonst werte zum aufbau??

Ansonsten gehts mir sehr gut. Musste erstmal in mein Kopf bekommen, dass man in ner Diät erstmal fett speck...

hab den EP so ausprobiert. Mache seit Sonntag Diät. Habe davor eigentlich nie nach Plan gegessen. Vielleicht poste ich nachher wenn ich zeit habe, was bei mir die letzten zwei tage auf den Teller...

Interessanter thread v.a. weil ich grade dass gleiche versuche. Halt uns auf dem laufenden (Y)

EP heute:
..............................kcal....EW....KH.....Fett
Frühstück:
100g Bacon,3Eier,
Öl (zum Braten)........696.....41....1,5....59

Shake
30g Whey,
2EL...

Okay, danke für die Tipps.


Sind Paranüsse unbedenklich? Meine da mal was bzgl. Radioaktivität oder so gelesen zu haben...


EDIT: http://www.bfs.de/de/ion/nahrungsmittel/paranuesse.html

Wieso stimmt das Fett/Eiweiss Verhältniss nicht? Zu wenig Fett??

Es ist doch in etwa so wie ich es in meinem ersten post beschrieben hab. Da hast du gesagt es passt ?

von den 2300kcal sind...

So, ich liste jetzt mal auf was ich heute bis 18.45 Uhr gegessen hab.

............................................Fett EW KH kcal

Frühstück:
3 Eier,150g...

habs vor nem jahr oder so mal 2 wochen lang aufgeschrieben, was ich alles esse. da hatte ich immer so um ~2600kcal und hab abgenommen. denke zwischen 2600 und 2800 wäre für mich ein guter wert zu...

Ich bin Student, also hält sich das mit dem Arbeiten in Grenzen :D

Trainiere schon seit etwa 2 Jahren, aber leider eher unregelmäßig, die letzten 6-8 Wochen fast gar nicht. Aber das soll sich...

hallo,
ich möchte abnehmen und daher in kürze mit einer ad beginnen. da ich noch nie überhaupt eine Diät gemacht hab, bin ich etwas unbeholfen. Nach dem ich mich hier im Forum und auf anderen...

...keiner? :(

wie kann ich mich vor dips gut warmmachen ?

ja Dips kann ich machen. ist es dann sinnvoller MP durch Dips zu ersetzen oder Frontdrücken im sitzen stattdessen??

Wie meinst du in einem anderen raum die LH umsetzen ? Die Räume dort sind alle...

ist das die einzige alternative ? die körperspannung usw ist in sitzen doch ganz anders ??


der Raum ist sehr klein, ich bin ~1.86

ich kann keine military press machen, weil mein trainingsraum nicht hoch genug ist.

was könnt ihr mir für alternativen empfehlen ?

ch habe noch eine Frage, betrifft das Lat Ziehen eng zur Brust, wie es im WKM Plan empfohlen wird.
In diesem Thread fehlt diese Übung leider und bei dem Material im Inet, bin ich mir auch nicht...