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Kein Problem:
Du hast in einem Threat geschrieben...

Also wenn du mit HST trainierst heißt das, dass du jeden Muskel 2mal die Woche trainierst also z.B.:
Mo: Oberkörper
Di: Beine
Do:...

Nachdem ich die drei letzten Threats gelesen habe, möchte ich allen HSt anfängern raten fragen zu Hst im Forum von myogenic.de (Zyko`s Seite zu stellen)
Die Antworten die ich in den letzten Threats...

variante A natürlich
Widerholungen sind nicht so wichtig...
Einfach leicht anfangen, kurz vor MV aufhören und immer das Gewicht in kleinen Schritten steigern ...

man kann sich sogar im Fußball dadurch verbessern, wenn man den richtigen plan macht...

google mal westside for skinny bastards von joe defranco

würde ungefähr so spliten (aber nicht nach hit trainiern geht aber auch... )
das ist recht ähnlich dem joe defranceo system ( nur der macht halt nur bei 2 übungen MV / max effort):

Tag 1:

KB...

Ne Kante wirst du so nicht, aber sonst ist das gar nicht so schlecht!

wo ist den das problem mit dem Minutentraining ! Ich habe auch ne Zeit lang jeden morgen 1 einarmigen klimmzug und 10...

Bodyweigth training :
Beast Skills - Tutorials for Bodyweight Feats

kurze antwort weil wenig Lust:

Deien Frage :
Bei Cluster-HST wird doch gerade der metabolische Stess minimiert.

Deshalb machen viele ja auch noch Pumpsätze !

Zur Studie :
völlig konform...

30 -120 minuten!

Auf was für einer Schule bist du denn?

Egal _> mach gripp work ! Nichts bringt potentielle Aggresoren so zur Ruhe wie ein gute Griffkraft. Suchmal auf der Dieselcrew seite den Artikel Combat...

Kann es sein das du vollkommen Übertrainiert bist und einfach nicht gut trainierst!? Ich empfehle HST + Ernährung nach John Berradi (zu finden auf t-nation.com

Hey um Gelenke zu schützen helfen leichte Pumpsätze !
Zum beispiel das 100rep system (zu finden im neusten t- nation artikel) oder einfach ein Satz mit 50% des 1rm a 30 wdh (Bank, Rudern ,...

Ihr glaubt doch nicht das ihr von den Kniebeugen wächst weil sie so anstrengend sind!? Macht doch mal Tabata Kniebeugen oder Javorek complexe. 20er sind wirklich nichts dagegen. Intensität ist die...

Abnehmen mit Krafausdauer training :

Bevor man die high rep sets macht immer 1- 5 low rep sets 1-3 wdh um Kraft und Masse zu erhalten !

Masse aufbauen:

Nach dem normalen training 1-2 high...

www.drsquat.com
www.midwestbarrbel.com
www.charliefrancis.com
www.powerdevelopmentinc.com
www.elitefitness.com

weiß nicht ob alles richtig geschrieben ist (googeln)

lol -> zeig mir die studien (mal sehen welche hit studie du gefunden hast! )

Eine bitte bevor die diskussion weiter geht :
das letzt mal als ich mich mit 1+2+3t lern gestritten wurde das...

strip sets sind viel zu belastend für das ZNS!
Nimm einfach 50% des 1rm (BSP: 50kg wenn dein 1rep max 100 kg ist)
Und mach am ende jedes Training einen Satz +30 wdh (nicht zum MV gehen) Übungne...

KB ass to the grass machen ! Bleib bei der Übung bald wirst du unten auch stark genug sein!

Wenn du keine andere Stange hast ist es besser als nichts , sonst lieber KH oder langhanteln ....

Probier es aus.... aber ich glaube du wirst bald merken das du zuviel innerotation drin hatest!

Du verdammter Discopumper ohne Beine wird das nichts...... :zunge:

So nun zum threat:
Zuviel innenrotation!
Bau zumindest noch Rudern mit ein. Dazu Bandpullaparts und außenrotationen ( 2 Sätze...

20 er squats funktionieren den ein Voulen von 20 reps bei schwerem Gewicht reicht immer um Microtraumen auszulösen solange Progressiv gesteigert wird. Ich weiß nicht warum soviele Hstler auf Mega...

Nächster Tag :

Maß erfühlt:
-Lustige Errinerungen
-Schöne Frau / Mann neben einem !

Maß voll:
- Alles Vollgekotzt
- häßliche/er Frau /Mann neben einem!

Kann mir jemand grob sagen was in dem Buch drin steht.

Die hauptübungen sind ja anscheinend Ein arm liegestützen und Pistols.

Wie wird empfohlen sie zu trainieren (sets und reps und tage die...

Ich suche Trqainingspläne die nur aus Körpergewichtsübungen bestehen .

(das Navy seals habe ich schon gefunden )
Zum beispile den Plan der Fremdenlegion oder so....

Ich werde bald keine...