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Art: Beiträge; Benutzer: BCAA_Dealer

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    Hab gestern mal den Montag getestet. Bei den KH...

    Hab gestern mal den Montag getestet. Bei den KH Curls war ich dann doch schon ziemlich ausgelaugt aber war auch relativ spät im Gym. 22Uhr statt 19Uhr ausnahmsweise aber hab das Programm in knapp...
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    "The Day after Leg Day" war meistens nie schön um zu rudern oder geschweige denn Kreuzheben auszuführen und die beiden Übungen gehören für mich in die Rücken TE. Also blieb mir beim 2er nichts...
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    Meine Idee vom 2er

    Montag
    Kniebeuge 3x8
    Beinpresse 3x10
    Beinbeuger 3x12
    LH Rudern 3x8
    Latzug Parallelgriff 3x10
    KH Shruggs 3x10
    KH Curls 3x10
    Waden 3x25
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    Gibt es denn wirkliche Studien dazu welche...

    Gibt es denn wirkliche Studien dazu welche Frequenz am sinnvollsten ist? Nen 3er 2mal die Woche durchzuziehen wäre ja schon ziemlichzeitfressend ...
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    Hallo zusammen,

    im Jungle der Informationen bekommt man an jeder Ecke andere Tipps und Tricks erklärt, die alle isoliert betrachtet auch immer verdammt sinnvoll erscheinen aber im Endeffekt genau...
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    So habe den Saft ausgetauscht gegen eine Banane....

    So habe den Saft ausgetauscht gegen eine Banane. Werde mir jetzt morgens paar Mandeln mit ins Büro nehmen und Light Butter durch Kerrygold ersetzen. Ferner werde ich einen laden suchen, der Kokosöl...
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    Guten Morgen,

    ich sitze gerade vor dem PC und versuche meinen Ernährungsplan etwas zu modifizieren.

    Meine Daten:

    173cm; 86-87Kg; Von Natur aus eher schmal und dünn, verbrenne also ganz gut. ...
  8. Alles klar werde ich umsetzen. Kniebeuge ......

    Alles klar werde ich umsetzen.

    Kniebeuge ... 110Kg x 8 x 8 x (7+1) x (5+2+1)
    Beinpresse ... 210Kg x 12 x (10+2) x (9+3)
    KH Ausfallschritte ... 12,5Kg x 13 x (12+1)
    Beinstrecker ... 20Kg x...
  9. Beitrag anzeigen

    Zwischen den Sätzen habe ich so 3min Pause bei der schweren Übung. Wenn ich nicht mehr kann. Lege ich ab. Atme paar mal tief durch und mach weiter. Noch nie gestoppt. Ich vermute mal auf...
  10. Beitrag anzeigen

    Frontdrücken ... 55Kg x (7+1) x (5+2+1) x (4+1+1+1) x (4+1+1+1+1)
    Schulterdürcken KH ... 20Kg x 12 x (10+2) x (7+3+2)
    Seitheben ... 10Kg x (8+5) x (7+3+3)
    Aufrechtes Rudern ... SZ Stange + 10Kg x...
  11. So zwischen 10 und 15sekunden

    So zwischen 10 und 15sekunden
  12. 28.11.2013 Kreuzheben ... 140Kg x 8 x (7+1) x...

    28.11.2013

    Kreuzheben ... 140Kg x 8 x (7+1) x (6+2) x (4+1+1+1+1)
    Latzug zur Brust ... 52Kg x 12 x 12 x (7+4+1)
    T-Bar Rudern ... 40Kg x (9+6) x (8+7)
    Hammer Strenght Pull Over Maschine ... 30Kg...
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    Schön, dass es auch hier wieder weiter geht
  14. Beitrag anzeigen

    Wegen ner leichten Erkäktung paar Tage pausiert und direkt im Training gemerkt.

    18.11.2013

    Kniebeuge ... 115Kg x (7+1) x (6+2) x (5+2+1) x (4+1+1+1+1)
    Beinpresse ... 220Kg x 10 x (9+1) x...
  15. Beitrag anzeigen

    Frontdrücken ... 57,5Kg x (7+1) x (5+2+1) x (5+1+1+1) x (4+2+1+1+1)
    Schulterdürcken KH ... 20Kg x 12 x (7+3+2) x (7+3+2)
    Seitheben ... 10Kg x (9+3) x (7+4+2)
    Aufrechtes Rudern ... SZ Stange + 10Kg...
  16. Am 16.11. ist doch die Deutsche Meisterschaft -.-...

    Am 16.11. ist doch die Deutsche Meisterschaft -.- Da hatte ich schon ne Karte für bestellt
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    Auch von mir gute Besserung !

    Auch von mir gute Besserung !
  18. Kreuzheben ... 140Kg x 8 x 8 x (6+2) x...

    Kreuzheben ... 140Kg x 8 x 8 x (6+2) x (4+1+1+1+1)
    Lat UG zur Brust ... 59Kg x 12 x (8+4) x (6+6)
    T-Bar Rudern ... 45Kg x (8+5) x (7+3+3)
    Hammer Strenght Pull Over Maschine ... 30Kg x (17+8)
    KH...
  19. Einheit heute lief nicht so gut. Vielleicht zu...

    Einheit heute lief nicht so gut. Vielleicht zu viel diese Woche nach der Krankheit aber ging halt nichts anders.

    Schrägbankdrücken ... 82,5Kg x 8 x (6+2) x (4+1+1+ Gewicht kam zurück und ich hing...
  20. Alles klar Chef !!! Kniebeuge ... 112,5Kg x 8...

    Alles klar Chef !!!

    Kniebeuge ... 112,5Kg x 8 x 8 x (7+1) x (6+1+1)
    Beinpresse ... 215Kg x 10 x 10 x (8+2)
    KH Ausfallschritte ... 12,5Kg x (11+2) x (10+2+1)
    Beinstrecker ... 18Kg x (11+8+6)...
  21. Augen haben heute nicht mehr gebrannt. Nur noch...

    Augen haben heute nicht mehr gebrannt. Nur noch Kopfschmerzen. Und das zu Hause sitzen und nichts tun macht mich verrückt. Nächstes Wochenende geht es 4 Tage nach Mailand. ALso wieder ne Pause ......
  22. Bin derzeit ausser Gefecht gesetzt. Habe mir bei...

    Bin derzeit ausser Gefecht gesetzt. Habe mir bei nem Date ne Bindehautentzündung eingefangen. Sie hatte das schon 7 Tage und laut ihrem Arzt durfte sie wieder arbeiten und somit würde keine Gefahr...
  23. Kreuzheben ... 140Kg x 8 x 8 x (6+1+1) x...

    Kreuzheben ... 140Kg x 8 x 8 x (6+1+1) x (4+1+1+1+1)
    Lat UG zur Brust ... 59Kg x 12 x (8+4) x (6+4+2)
    T-Bar Rudern ... 50Kg x (9+4) x (7+4+2)
    Hammer Strenght Pull Over Maschine ... 30Kg x (15+7+3)...
  24. Hatte ne kurze Down Phase ... Nichts mit dem...

    Hatte ne kurze Down Phase ... Nichts mit dem Sport zu tun. Jetzt sollte es aber wieder wie gewohnt weitergehen.

    Schrägbankdrücken ... 82,5Kg x 8 x (7+1) x (5+1+1+1) x (4+1+1+1+1)
    Flachbank KH ......
  25. Ja :-) Musste jedoch auf 10 Wdh reduzieren. In...

    Ja :-) Musste jedoch auf 10 Wdh reduzieren. In den großen Übungen konnte ich mich bisher ganz gut steigern. Bei den kleinen Übungen zum Schluss ist dann jedoch meistens der Saft raus. Denke aber,...
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