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stehendes Schwungüberkopfdrücken (wird auch hier meist Push Press genannt)
vorgebeugtes Rudern
Stehende KH Curls
KH Schulterheben


Umsetzen aus dem Hang
Frontkniebeugen
Ausfallschritte
LH...

großes respekt. Schon ne leistung 1.3 Tonnen auf sich zu haben:respekt:

Bin mal gespannt was ihr/du das nächste mal beim Fernsehgarten machst - wenn ihr so weiter macht werd ich das noch im TV...

gestern mal nen "kleines" Sprint training da die Saison jetzt vorbei ist..... am Ende war ich fertig mit der Welt.

aufwärmen und allerlei sprints und ähnliches
und am ende kam dann der höhepunkt....

ich komm mir hier immer so klein und schwach vor.... vor allem bei majpays "einstiegstrainings" :sorg:

Heute:
BD
5x105
5x105
4x105
4x105
3x105

genau. Meine Frage richtet sich aber primär darauf, dass es ja immer heißt dass man Traubenzucker (Einfachzucker) zu sich nehmen sollte. Passt da dann normaler Zucker rein? Soweit ich weiss sind das...

Tag zusammen,
mal ne kurze Frage: Ihr kennt doch sicher diese Zitronenteemixgetränk "Pulver" die so aussehen wie Hasenköttel und in Wasser gemixt nen klasse Schmeckendes Getränk ergeben.

Bei den...

naja du redest von Grundübungen, willst du denn auch in den anderen als den 3KDK Übungen "stärker" werden?

Sonst: du willst 3 Tage die Woche gehen? Es sind 3 Übungen, leg jeweils 1 an den Anfang,...

Heute war eigentlich ganz ok....

OK Schwer

BD
aufwärmen
5x100kg
5x100kg
5x100kg
4.5x100kg

Tag zusammen
vielleicht haben einige schonmal was von den "Russischen Komplexsätzen" gehört bei denen 1rm und SK Sätze abgewechselt werden...

kann man machen, kannst aber auch ruhigen gewissens drin lassen

puh ich würds nicht schaffen. 5x5 ist doch schon ziemlich hart, da würd ich das eher nur bei den KDK Übungen machen und sonst vlt...

Heute halbwegs locker da am Samstag das GFLJ-Halbfinale ist:rock:

BD
aufwärmen
2x3x105kg

Powercleans & Press
aufwärmen
4x4x50kg

OK Schwer, UK schnell heute

BD
aufgewärmt
5x100kg
1/2x110kg
1xheulen (ich war mal bei 5x110 - drecks krankheiten)

Rudern
aufwärmen

TE von gestern (erste nach 2-wöchiger Krankheitspause - dementsprechend be******en wars auch)

Bankdrücken
20xStange
10x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg

Powercleans & Stoßen
5x3x60kg

Seitheben
3x10x12,5kg/ps

Shrugs
3x10x40kg/ps (drecks McFit hat nicht mehr)

Supersatz: Crunches & Hyperextensions

Hoi
wollt mal wissen was ihr von meinem neuen plan haltet. Spiele AF und bald gehen die ersten (Test)-Spiele wieder los, deswegen ein leicht abgespeckter GK (oder so in etwa) Plan.

Das...

2-3 Mal. Dienstag,Donnerstag und Samstag


Das hab ich mir auch gedacht (bin ja nicht ganz blöd :p) aber hatte überlegt die vierte Einheit direkt nach dem Football training zu machen (und ist ja...

Genau das denke ich mir auch.

Aber wie siehts denn aus mit meinem geplanten 4ten "Ausdauer/Strongman" Tag?
Machen Ja/Nein?

Das ist im Program von Defranco so verankert. Ich spiele American Football und da sind (kurze) sprints und sprünge (etc) an der Tagesordnung. Genau so stehts auch in den Artikeln und deswegen lass...

Tag zusammen,
bin durch google auf dieses Forum gestoßen und wollte mal fragen ob der Plan hier so in Ordnung geht. Ziel ist eine komplette Stärkung des Körpers und dessen Max.Kraft. Bevor fragen...