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solang ich nur das Körperfett verlier ist das ja in ordnung ich hab nur keine lust durch falsches Training/Ernährung in ner Defiohase meine ganzen Muskeln die ich mühsam aufgebaut hab wieder zu...

genau die muskeln sollen schon bleiben....bei mir bildet sich nur langsam nen bauch was mir überhaupt nicht passt!

Was heisst "leichtes" cardio?

jo stoff sicherlich..... nur dafür gibts ja sicherlich auch das entsprechende Trainig etc dafür...

na muss doch nen guten weg geneb seinkörper zu definieren ohne grossartig gewicht zu verlieren wenns mal 3 kg weniger sind is das ja okay.

Hy ich hab mir gedacht das ich jetzt mal was für die defi tue nur wie die ganze sache richtig anpacken?

Gewicht will ich nicht verlieren.

Wie Ernähren bei defi usw., wäre dankbar für paar Tips....

bei suchen steht nix.....war ja wiedermal klar das nur nen blödes kommentar kommt hier AUFREG

Hallo, ist dieses System sinvoll? ich nehm mal an ich kann dieses auch für nen 4er split verwenden.
Gibts eigentlich jemand der mal nen Plan für 1 ganzes jahr hat mit allem drum und dran?

...

hm die is auch ganz jut.....

bin mitten in ner massephase.....naja 20 kilos sinds noch nicht aber langsam sieht mans ganz schön und meine olle beschwert sich auch langsam....ich würde zu breit werde.....bla bla bla.

ich hatt...

nix besseres zu tun was?

mal im ernst....sollte man solang masse trainieren bis man seine masse hat die man will oder sollte man zwichendurch mal bissel defi machen?

Wie lang sollte eine Massephase gehn?

ups falschen BUTTON erwischt

hallo zusamm.....

ch bin jetzt schon ne ganze zeit auf Masse aus, geh auch ordentlich auf nur wie lang sollte eine Massephase gehn?

grins, stellt die frage mal in z.bsp. allgemein Bodybuilding nur halt wie wir Männer uns die ideale Frau vorstellen. Wetten ihr bekommt sofort detailierte Antworten?!

:kitty: :kitty: :kitty: ...

Hallo bei uns soll bald nen Mc Fit aufmachen, wir sind eher ne kleine Stadt, deshalb die Frage is das prinzipiell so mit den 24 std. Öffnungszeiten bei Mc fit?

GUTEN RUTSCH INS JAHR 2006!!!!! :bierle:


Sauft nicht soviel oder am besten garnix :bierle: :bier:

der Thread gefällt mir grafisch sehr sehr gut....weiter so :shock: :shock: :soso: :soso: :soso:

mach ich ebenfalls so 12-16 pro Mukelgruppe, 3-4 Übungen mit 3-4Sätzen pro Muskel.


@Zaesch kannst du mir bitte mal dein Nacken programm posten?Thx

hm klingt pausabel aber ich will ja masse aufbauen!
Ist es da nicht sinnvoller eine andere Übung dafür zu machen mit weniger wdh.?

achso nennt man das....hm aber is das ne allternative? da müsst ich ja noch einige kilos ranhängen um 12 wdh zu machen....trotzdem danke.

Leichtes Kreuzheben......na klar....wieso ich da nicht...

und wie sehn die hyperextensions aus?

@Lomaks glaub ich das du das lustig fandst :dreh: ....is aber im endeffekt zum kotzen mit 40 is mein rücken kaputt :/

Hy,

welche Übung ist die beste alternative zum Kreuzheben?
Hab mir durch KH letztens bissel den Rücken kaputt gemacht möchte erstmal wiede rlangsam einsteigen und bücken muss ich mich auf arbeit...

Kann der threa langsam mal geschlossen werden?????????!!!!!!!!!!!!!!!

Wird glaub ich Zeit.

mal ne zwichenfrage....wenn Regeneration so wichtig ist wieso trainieren da PRofibodybuilder fast jedentag? Wie handhaben die das?

mir gehts ähnlich muss gerade ne woche zwangspause einlegen und irgendwie merkt man wie es wird. mach sonst nen 3er split....

Wieviel Regeneration ist am besten? Und was Ist genau...