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normalerweise sollten ja nur 1-2 Ruhetage zwischen den Trainingstagen liegen.

Allerdings hab ich jetzt mit paar Kumpels angefangen des öfteren mal zu Wakeboard und das ist so unglaublich...

da wird mit sicherheit die antwort gegeben werden das es keine übungen zur definition gibt sondern du deinen Körperfettanteil senken musst.

Ich hatte bei einigen Übungen (besonders Bankdrücken und vorgebeutes rudern) das Problem das die wiederhohlungen die ich schaffe bei Satz 2 und 3 unnormal stark abfallen (12, 7, 4) Bei Satz 1 kommt...

ich mach den WKM-Plan jetzt seit nem gutes halbes Jahr.
Ist es normal/schlimm das ich immernoch 1-2 Tage nach dem Bankdrücken Muskelkarter in der Brust hab?

hm, also wenn ich mit dem Becken nach hinten geh entsteht bei mir automatisch ein Hohlkreuz im bereich des unteren Rücken. Und wenn das Becken wieder nach vorn zieh komm ich aus diesem Hohlkreuz...

Ich hab gedacht es heißt Kreuzheben/kniebeuge... kann mich nicht entsinnen das schonmal in dem subtext gelesen zu haben. Das ist nen anfänger-Plan, man sollte nicht vorraussetzten das jeder mit...

? ich hab echt keine ahnung wie du das meinst. Besonders beim KB. In wie fern zieh ich denn meine Hüfte vor um wieder aus der Kniebeuge zu kommen oder irgendwas einzuleiten? Kann mir irgendwie...

einleiten? sry, was genau meinst du damit? Falls du damit meint auf was ich in der aufwärtsbewegung achte/tue:

Also beim KB indem ich halt versuch die Beine wieder druchzudrücken und dabei das...

hm... eigentlich Film ich mich aller paar Wochen mal beim training und gleich das mit den anleitungen im web ab was ich vieleicht noch bisschen verbessern könnte.

hm, die Bauchmuskeln sind auch so...

Hi,
ich bin mir zwar sicher das die Frage schon paar mal hier gestellt wurde hab ich hab ech keinen Bock mir erstmal die 52 Seiten hier durchzulesen.

Ich trainiere seit etwa 9-10 Monaten nach dem...

hm,
hab das Geweicht vor ner Woche um 3kg erhöht weil ich beim ersten Satz schon um die 13 wdh hatte was ja schon fast bisschen viel ist. Also meist du soll ich erstmal bei dem alten gewicht...

erlich gesagt nicht. ich bin da irgendwo zu faul immer die gewichte umzu switchen.
Ich mach 10-15 minuten lockerungs/dehnübungen mit Liegestützen, hockstrecksprüngen ect. (trainier zu haus)

hiho, mach den WKM-Plan jetzt seit etwa 4 Monaten und hab ein bisschen probleme mit der wdh-zahl bei satz 2 und 3 beim Bankdrücken und vorgebeutem rudern.

Beim ersten Satz schaff ich noch 10 wdh...

nen Kumpel von mir hat den WKM plan mit der HIT methode kombiniert.
dh er führ die Übungen alle sehr, sehr langsam (10sek) und mit weniger wdh aus. Ab und zu macht er nachdem er die Gewichte...

besten Dank für eure Antworten! da fällt mir direkt die nächste ein.
Laut beschreibung soll man beim Bankdrücken die Beine ja auf den Bopenstellen.
KA ob meine Bank zu hoch ist aber wenn ich das...

also meint ihr es ist normal und nicht schädlich das man seine Finger nach dem Kreuheben nicht mehr bewegen kann!?!?!?

Und ihr meint auch das man den Rücken beim vorgebeugten Rudern nicht parallel...

mal 2 Fragen an euch.

Beim Kreuzheben bin ich jetzt bei 74kg was sehr viel mehr ist als mein normales Trainingsgewicht.
Meine Finger fühlen sich nach nem 8-9er Satz Kreuzheben garnicht gut an!...

Ich hab mir paar dicke Knieschoner druntergelegt. Das dämpft eigentlich gaz gut ab.

werd das mit dem absetzen mal versuchen. Besten Dank

Naja, vor dem ich begonnen hab zu training hat ich das nie. Aber wer weis ...

habs mal auf youtube hochgeladen. Nicht lachen plz

http://de.youtube.com/watch?v=zp1WVis5bn0

Ist es normal das...

Ich trainier aber leider Zuhause und aus meinem Freundeskreis kennt sich leider niemand mit sowas aus.

Die Rückenschmerzen (kein Muskelkater) hab ich nur frühs 30-60 minuten nach dem Aufstehn....

Ich hab die befürchtung das ich beim Kreuzheben irgendwas flasch mache.

Beim Rudern, Kniebeugen und Bankdrücken bin ich zurzeit bei 45kg und beim Frontdrücken bei 35kg. (ist das normal das man...

Ich weis nicht ob die frage hier schonmal gestellt wurde aber der Plan ist doch als Ganzkörper Grundlagentraining gedacht oder nicht?
Aber mit welcher/welchen Übungen wird denn hier der Bauch...

Hm... was hast du denn für Wände?
Hab wie gesagt nur Gipswände, kann mir nicht vorstellen das die ne Spannkraft die mein Körpergewicht überwindet aushält...
Hast du zufällig nen Link?

mach jetzt...

ok, vielen dank.
also soll ich dann bei TAG2 einfach nur 2 Übungen machen? Wie gesagt, ich würde ja gern Klimmziehn aber geht nunmal nicht. Klimmzüge sind doch vor allem für Zugbelastung der Arme...

Hallo,
ich hab vorgestern meine erste Trainingeinheit gemacht (nach WKM)und stell mir jetzt paar Fragen und hoff ihr könnt mir da weiterhelfen.

1. Wie weit auseinander greift ihr beim...