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Also ich mache es zur Zeit so beim beispiel mit Beinpresse:
Arbeitsgewicht: 400Kg
Aufwärmgewicht 1. Satz: 180-200Kg (je nach dem)
Aufwärmgewicht 2. Satz: 300-330Kg
Arbeitssatz:400kg...

So ich habe doch auch noch mal ne Frage zum WKM Plan, und zwar betreffend Aufwärmen, es steht ja:


Wenn ich also nun Beinpresse mit 400Kg mache, heisst das ich soll mich im aller ersten Satz den...

Ich würde zu beginn Flachbank nehmen, und später dann Schräg, oder mit Schräg ergänzen....

3 Aufwärm (bei "kleineren" Übungen gehen auch 2) und 3 Arbeitssätze, also 3 "richtige".

Ich persönlich mache nur 3 Aufwärmsätze bei Kreuzheben und Kniebeugen....

Dennoch ist Rudern Frei die zweit beste/wichtigste Übung für den Rücken!

Theoretisch, ja.
Nur wird dabei der Lat fast wieder Isoliert, was ja nicht der Sinn der Übung ist. Der untere Rücken wird so relativ wenig beansprucht...

Welches Kreuzheben ist eigentlich das im WKM Plan empfohlene? Gestreckte Beine? Normales Kreuzheben? Sumo Kreuzheben?

Richtig ersetzen ist das aber nicht! :nono:

Nein, Aufwärmen braucht man nicht, WKM erwähnt es nur weil er gerne viel schreibt :kopfwand: :kopfwand: Frag doch nicht so einen Mist!

Kniebeugen kannst du nur schlecht durch ne andere Übung...

Das Leben ist kein Ponyhof, schon gar nicht wenn man Bodybuilding betreibt!
Gewöhn dich besser dran.... :sorg: :sorg:

Du hast keine Ahnung, trainierst keine Beine und wunderst dich dann wieso du keine Fortschritte machst?

Mach den WKM Plan, damit werden (im Gegensatz zu deinem jetztigen Trainingsplan) alle...

Macht doch den Plan einfach mal anstatt hier theorien aufzustellen, was gehen sollte und was nicht....
Wenn du hart trainierst und dann noch Reverse Butterfly machen kannst und siehst das es dir was...

Bei mir ist nach BD der Trizeps ziemlich kaputt, dann noch MP würde wohl schlecht gehen...
TE 2 ist schlicht und einfach nicht möglich, wenn du intensiv trainierst! Wie willst du Rudern nach KH und...

Weniger mist posten und lernen intensiv zu trainieren! :motz:

:))
Du trainierst nicht intensiv genug! Nach BD und Fliegende noch Dips???
Ich schaff nach Kh. Bankdrücken nicht mal mehr richtig Fliegende geschweige denn noch Dips....

Schräg u. Negativ trainieren ja sepziell noch separate Muskelteile. Am Anfang reicht normales BD vollkommen aus! Später, wenn du dann eventuell Dysbalancen erkennst, lohnt es sich diese mit den...

Nein, bleibe beim Bankdrücken normal: Dein Trizeps wird schnell nachkommen...
Bankdrücken ist ja zudem auch da um Brust und Trizeps zu trainieren, BD ist keine Brust Iso Übung. Das du da den Trizeps...

Dein Trainer hat halt keine Ahnung wie die restlichen 98%.....
Lass dir Vorg. Rudern im Untergriff zeigen, klar ist es nicht die leichteste Übung, aber die zweit wichtigste für den Rücken (neben...

Dein Bauch wird bei fast allen Übungen mit trainiert: Kniebeugen, Kreuzheben, MP....

Ausführung korrekt?

Bitte

Lat wird auch mit trainiert, später auch noch Rückenstrecker....
Wo has du denn Muskelkater?

Naja,
mir passierte es schon ein paar mal, als ich ohne Partner trainierte (brauche den nur beim BD, kann also auch trainer sein, der sich 10 min. Zeit nimmt), dass ich die LH nicht mehr...

Ich denke mal, dass WKM Langhantel Bankdrücken auf der Flachbank (Klassiker) meinte. Wenn du aber durch Kurzhantel Bankdrücken auf der Schrägbank bessere Erfolge erzielen kannst, dann mach es so....

Generell:
Anfangs kannst du Muskeln auf- und Fettabbauen.
Jedoch baust du nicht so effizient Muskeln auf, wie wenn du nur auf Muskelaufbau gehen würdest (also ohne Fettabbau -->...