Suchen:

im anfänger-forum hier gibts einen schönen thread mit beispielvideos zu den einzelnen übungsausführungen -> schau da mal rein ;)

also: sowohl kniebeugen als auch kreuzheben gehören immer an den anfang der jeweiligen TE.
wenn du wirklich deutlich mehr als eine stunde pro TE brauchst, sind deine pausen wohl zu lang. ich...

erstaunlich, welchen intellekt man offensichtlich dazu benötigt, den startpost zu lesen...
vielleicht solltest du einfach noch einmal probieren, den ersten post der ersten seite in diesem thread...

mit dem rücken zur wand an den "auseinandergehenden" holmen. unterarme sollten stehts gerade stehen, die ellenbogen zeigen also tendenziell eher zueinander als nach außen.

warum fängst du nicht einfach mal mit dem plan an und richtest dich anch den empfehlungen, anstatt direkt wieder irgendwelche curls oder wasweißich reinpacken zu wollen? ;)

LH = Langhantel
-> also Langhantel-Drücken im Stehen. auch Military Press (MP) genannt. sollte aber eigtl auch ausm Startpost so hervorgegangen sein. ;)

Scroll in folgendem Link zu Drücken:...

probier es aus (wenn du eine vernünftige dip-möglichkeit hast) und du wirst es merken. wenn die kraft nicht reicht: clustern.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258&page=429

ist doch völlig wumpe?
wenn du die übung mit der hantel gescheit ausführen kannst, warum sollte da irgendetwas gegen sprechen?

ich habe z.b. nur eine einzige langhantelstange, welche 2m lang ist...

ich zitiere dazu mal wkm (393. Seite in diesem Thread):



wenn man immer nur dann den nächsten satz beginnt, wenn man sich grad denkt "ochjoa, jetzt gehts wieder", werden die pausen einfach...

Hast du schonmal versucht, zu clustern?
Ich finde, das hilft sehr gut dabei, die Gewichte zu erhöhen. Hier der Auszug ausm Startpost:



Ich persönlich trainiere so in der Art schon seit...

war nen schlechter witz. und wie man greift steht sowohl im startpost als auch auf jeder seite dieses threads mindestens ein mal. lesen hilft.

vielleicht mal den startpost lesen?

hast mal geschaut, wieviele seiten dieser thread mittlerweile hat? 419.
insgesamt sind das 6273 posts. allein wkm hat davon 1448 postings geschrieben! und jetzt guck dir mal seite für seite an, wie...

er hat doch geschrieben, die gibbet nur mit maximal 22kg... kann mir kaum vorstellen, dass das sonderlich effektiv ist, wenn er normal über 100 beugt...

@ fatass: naja.. du machst nur acht anstelle der empfohlenen zwölf wiederholungen pro satz. ist doch völlig logisch, dass du insgesamt dann kürzer trainierst, oder etwa nicht?
warum machst du keine...

besser isses wahrscheinlich :D

und natürlich nicht zwischen den clustern, sondern wöchentlich bzw. von TE zu TE. ;) je nach dem wie es läuft.

@meshuggah: wenn du alle 6 übungen an einem tag...

nichts davon. (das zweite video wird wkm wiedermal sehr erfreuen :arcade: )
mach klimmzüge im engen untergriff.

military press macht man im stehen, jap.


zum clustern: ich clustere zur zeit...

http://www.youtube.com/watch?v=GJFjYyA40ss


im stehen und vor der nase lang ;)

du hast ne hantelbank, ne langhantel, kurzhanteln und ne KZ-stange zur verfügung.
WAS genau feöt dir da nu für kreuzheben? o.o
gewichte oder wat?

was spricht denn dagegen, sich an die empfehlungen im eingangstext zu halten? mit dem rhythmus mo/mi/fr sollte man normalerweise "richtig intensiv" trainieren können :ratlos:

da wird wohl auch...

woher soll hier denn irgendwer wissen, wieviel kilo du brauchst? :ratlos:
wenn du länger dabei bleiben willst und dir schonmal nen ziel zur motivation setzen willst, hol dir halt 100kg... und da...

lies doch mal bitte den startpost in diesem thread.
hier geht es um den wkm-plan (ein alternierender ganzkörper-trainingsplan, vornehmlich für einsteiger).

wenn du den besagten ersten post dieses...

naja.. wenn du allerdings keine klimmzüge gescheit hinkriegst, (auch nicht wenn du clusterst) wäre es vllt. besser, erstmal an der maschine die betreffende muskulatur zu stärken.

wie siehts denn mit lat-ziehen zur brust eng/untergriff aus?