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Danke für die Antwort aber das is ja genau das problem... Ich mach das schon seit 3 Wochen nach der Methode und da tut sich überhaupt nichts. Wie gesagt versuch immernoch die 10*4 zu packen aber das...

Kniebeugen 3 x 8-10 mal 105kg
Bankdrücken 3 x 8 mal 75 kg
Rudern 3 x 10 mal 82,5 kg

Kreuzheben 3 x 8 mal 112,5 kg
Frontdrücken 3 x 8,9 mal 55 kg
Klimmzüge immer unterschiedliche Varianten,...

servelat Leute! Ich trainier jetzt schon 1,5 Jahre nach wkm Plan und meine größte Schwäche ist Bankdrücken. Ich komm schon seit Monaten nicht weiter und das Gewicht ist so gering dass es eig peinlich...

hai! Seitdem ich angefangen habe zu trainieren, mache ich die Klimmzüge im engen Untergriff und hab mich jetzt schon ordentlich gesteigert. Jetzt will ich ein bisschen Variation reinbringen und sie...

hi,

ich hab nur eine kurze frage... ich trainiere jetzt seit gut einem halben Jahr mit dem wkm-plan und alles läuft gut soweit. da ich ab und zu schulterschmerzen (mal mehr mal weniger) habe, hab...

aha... T:

hai...
kurze frage: ist es sinnvoll als anfänger 1,2 isos mit einzubauen oder lieber so intensiv trainieren, dass man gar keine 4. übung mehr schafft, also zu plat dafür am ende ist?

nabend,

wenn ich an der klimmzug stange trainiere weiß ich nie so recht wie ich vorgehen soll. ich habe mich in letzter zeit daran gewöhnt drei “sätze“ so zu machen:
3 mal 4 wdh mit 30sek pause...

tja das ist das problem, wenn man mit informationen zugebombt wird, jeder meint er wüsste es besser und am ende weiß man nicht mehr, was unsinnig ist und was nicht :sorg:

aloha,
ich trainiere jetzt seit gut 4 monaten nach dem wkm plan und bin mehr als zufrieden! jetzt habe ich nur eine frage bezüglich dem thema kadenzen:
auf der ersten seite wird kurz etwas...