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http://bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=101045

Was willst du denn genaueres wissen? Steht doch alles vorn im Sticky, wenn ich mich nicht irre. 3 Sätze á 8-12 Wiederholungen, davor ca. 3 Aufwärmsätze. Lass es beim Kreuzheben zwischen den...

Du wirst vorerst einmal die Technik lernen müssen. Wenn die sicher sitzt, dann steigen auch die Gewichte mehr und das Training wird intensiver. Glaube kaum, dass du bereits schwer trainiert hast mit...

Wieso sollte ein Training nur maximal eine Stunde dauern?!
Mit Pausen und Aufwärmsätzen etc. bin ich nachher ungefähr bei 90.
30 Minuten find ich arg wenig, trainierst du zu wenig intensiv?

Bei allem Respekt, überdenk das Stoffen nochmal, bei den Gewichten und Fragen...

Wenn du im Kreuzgriff hebst, kann das einfach vielleicht ungewohnte Belastung sein. Schmerzt der Arm im Ober- oder...

YouTube und sich mal ein paar Videos reinziehen?!

Kreuzheben
https://www.youtube.com/watch?v=eUhawFmUXZ0
Bankdrücken
https://www.youtube.com/watch?v=ekxf915VEdM
Kniebeugen...

Wenn du die Gewichte locker 8-12 mal packst, erhöh halt ;)
Finde allerdings 8 x 50% des Arbeitsgewichts etwas wenig. Würde 3 Aufwärmsätze machen. Mag nur Präferenz sein, aber kann mir nicht...

Üb den Bewegungsablauf. Achte drauf dass die Ellenbogen unterhalb der Stange sind und bleiben. Auf Maschinen umsteigen umgeht das Problem nur, also üben, üben, üben. Schau dir Videos an und im...

Finde schon, dass du das machen kannst - besser noch Klimmzüge. Hab schon das Gefühl, dass es mir was bringt, wie gesagt.

Soll ja nicht ANSTELLE von Rudern gemacht werden oder? Mache das momentan auch so, dass ich am Ende der Beuge-Enheit ganz am Ende nach Rudern und Waden noch ein paar OG-Klimmis mache, hab das Gefühl...