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Hab nochmal ne Frage: Es heißt ja immer, dass man anstatt Bankdrücken auch Dips machen kann. Vorausgesetzt man macht den erweiterten WKM-Plan, dann kann man den Gedanke ja umdrehen und die Dips in...

Hallo,

kann aktuell keine Kniebeugen machen, da eine Sehne oder sowas schmerzt an der Vorderseite zwischen Hüftknochen und Oberschenkelansatz. Soll ich Kniebeugen einfach so lange weglassen, bis...

"Oberkörper: Vertikales Drücken, vertikales Ziehen (Pressbewegung (Anmerkung: MilitaryPress oder Dips) / Klimmzüge)"

Military Press oder Dips steht da.

Aktuell mache ich Schrägbankdrücken, ja...

Hallo Leute,

mir ist vor einigen Wochen/Monaten beim Schrägbankdrücken die Bizepssehne in der rechten Schulter aus diesem Kanal da raus und wieder rein gesprungen, was höllisch weh getan hat. War...

Also liege ich praktisch auf dem Bauch, LH ist über den Füßen/Waden und ich richte mich dann mithilfe der Glutes/Hamstrings (daher auch der Name, oh Wunder) so auf, dass ich mit aufrechtem Oberkörper...

Kann mir niemand helfen?

Hallo Leute,

trainiere jetzt seit einigen Monaten nach WKM (inkl. Beincurls, Dips, Waden) mit kleinen Abwandlungen:

- Kniebeugen und Kreuzheben 5x5 (funktioniert super bisher, konnte in 8...

verdammt, mir wär grad fast die Schulter rausgeknallt beim Bankdrücken...

Perfekt, danke für die schnelle Antwort!

Noch was bezüglich Flachbank/Schrägbank. Würde beides gerne machen und daher etwas rotieren. Sehe hier 4 Möglichkeiten:

a) Übungen von TE zu TE wechseln...

Ich beginne heute mit dem WKM-Plan + Erweiterung, hätte noch ein paar Fragen hierzu, die ich nicht rauslesen konnte:

- Wieviele Sätze Beincurls mit wievielen Wiederholungen? Ich hätte 2x8-12...

Tut mir leid, hatte die Anmerkungen darunter nicht gesehen.

Gehen KZ im breiten OG in Ordnung (habe da ein viel besseres Gefühl als im UG), wenn ich LH-Rudern im UG mache? Parallelgriff steht mir...

Also Dips und SBD können drinbleiben, dafür BD raus? Ist es für den GK-Gedanken nicht etwas wenig, wenn die Brust dann nur noch alle 4-5 Tage dran kommt?

TE 1
Kniebeugen 4x6-8
LH-Rudern UG...

Was genau sollte ich deiner Meinung nach anpassen?

Also die Übungen sind dieselben wie beim ursprünglichen WKM, nur habe ich noch Dips mit reingenommen und Schrägbankdrücken. Letzteres wollte ich...

Hallo Leute,

mache seit ca. 2 Monaten WKM nach folgendem Plan (davor 8 Monate Push/Pull, was wohl nicht so sinnvoll war):

TE 1
Kniebeugen 4x6-8
Flachbankdrücken 3x6-8
LH-Rudern UG 4x8-10...