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Mach doch Dips, da kannst Du Dir relativ sicher sein, dass die Schulter genug abbekommt. Hast du denn Schulterbeschwerden? Rotatorentraining machen - auch ohne Schmerzen.

Oder Rack Chins.

Die Multipresse gibt einen Bewegungsablauf vor, der nicht dem natürlichen entspricht. Das gilt für "normale" KB und ebenso FKB.

Ausfallschritte wären eine (suboptimale) Alternative.

Mein Heberekord liegt bei 135kg. Heben war erste Übung.

Nach schwerem Beugen habe ich immerhin noch 130kg gehoben. Glaube also, dass man durchaus beides ohne Kraftverlust realisieren kann....

http://www.bambamscorner.com/training/bodybuilding-uebungen.html

TP

Trainingshäufigkeit passt. Kein extra Bauchtraining. Dips evtl. im wöchentlichen Wechsel mit Military Press.

TP

Wieso gerade im GK-Plan nicht sitzend?

TP

Kann man natürlich auch mit Kurzhanteln machen. Auch sitzend.

TP

Du könntest Dich schon mit Liegestützen auf Bankdrücken vorbereiten. Allerdings ist das Feeling anders.

TP

Der Masse ist es egal.

Nur willst Du direkt mit einem schweren Satz loslegen, bin Du früher oder später verletzt.

Aufwärmsätze sind nicht überflüssig, ab einem gewissen Arbeitsgewicht, geht es...

10 Zeichen

TP

Ich weiß gar nicht, was Deine Frage ist.

Mach genau so weiter. Erhöhe die Gewichte nur, wenn die Technik stimmt.

TP

Ich halte von Creatin nichts, aber wenn es Dir um den Pump geht, gibt es sicher bessere.

Es gibt gerade einen aktuellem Pump-Thread.

TP

Das und das könnte was für Dich sein.

TP

Eine sehr gute sogar.

Warum geht denn Bankdrücken nicht? Wenn es was mit der Schulter ist, dann kann es auch bei Dips ungemütlich werden.

TP

Ganzkörperpläne haben es an sich, dass jeden Trainingstag 100% der Muskulatur trainiert werden.

Wenn man jeden 3. Tag trainiert, dann ist das für Bizeps und Trizeps machbar.

Dazu kommt, dass...

sinnvoller

TP

Ach so meinst Du das.

Ein ambitioniertes aber realistisches naturales Ziel für 1RM kann so aussehen:

KB: 2 x KG
KH: 2 x KG
BD: 1,5 x KG

Das sind natürlich Werte, die einer mit guter...

Das ist natürlich individuell.

Tendenziell kann man sagen dass Kniebeugen und Kreuzheben früher oder später die beiden Übungen sind, bei denen man das meiste Gewicht bewältigen kann.
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Die gesamte Bauchmuskulatur sollte durch die statische Anspannung bei Kniebeugen und Kreuzheben (und Military Press) trainiert werden.

TP

Shakes sind mMn überflüssig.

Wenn, dann Whey nach dem Training und evtl. nach dem Aufstehen.

TP

Weiß nicht und wäre da skeptisch.

Wie wäre es hiermit:...

Klimmzüge musst Du früher oder später machen.

Bis Du die Möglichkeit hast, kannst Du Überzüge machen (obwohl es nicht das Gleiche ist und einige es als Brustübung werten).

TP