mein 5er den ich die letzten 4 Monate erfolgreich ausgeführt hab.

1. Rücken
-Vorgebeugtes Rudern 3x4-6
-Klimmzüge UG 3x4-6
-Shruggs 1x4-6

2. Brust
-Schrägbankdrücken 3x4-6...