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Wochenbilanz der Makro- und Mikronährstoffe... unabhängig von Verzehrungszeitpunkt (ausgenommen Profi- oder sehr fortgeschrittene Bodybuilder). Besser?

hört sich nach was ähnlichem wie intermittent fasting an. glaube an den ganzen pseudo nicht, hab noch keine anständige studie gesehen. wahrscheinlich hat man mit jedem plan erfolg, solange die...

Ja, schmeckt aber gut, vorallem mit Whey nachm Training^^ wird ja wohl auch micronährstoffe enthalten. Ich belasse es aber bei dem einen Glas Post workout wenn Fruktose pur so ungesund ist.

joa...

Alles klar, wie siehts aus wenn du nach der ersten Mahlzeit trainieren willst?

erstens will man ja die Kohlenhydrate vor dem Training, zweitens verlangsamt Fett doch die Aufnahme der...

Ob meine ganz grobe Aufteilung der drei Mahlzeiten in Ordnung ist, und ob die KH grundsätzlich auch an Nichttrainingstagen Abends verzehrt werden sollten.
Früher (noch hier im Forum) hiess es die...

Super :)

Den WKM Plan hab ich damals gemacht und mache ihn auch jetzt wieder zum Wiedereinstieg.
Denke mal so ein Jahr geht der noch mit ein paar Zusatzübungen und dann ein Ober-Unterkörper...

Das habe ich mir einerseits gedacht, andererseits hatte ich das gefühl, ich habe dies teilweise gemacht früher, da ich eigentlich 3 sätze praktisch zum Muskelversagen ging: erster satz 12, dann 9,...

Hallo zusammen, habe damals mit 17-18 hier wertvolles Wissen angeeignet, danke dafür!

Nach einer langen Trainingspause habe ich wieder angefangen, praktisch bei Null.

Erste Frage:...

ja das war ja eigentlich meine frage, ihr macht demfal im ersten satz gar nicht zum versagen, sondern macht 10 wiederholungen, könntet eigentlich noch 2-3 machen, macht ihr aber nicht, na dann ist...

ach ja und nicht von "Montag: Kniebeugen, Bankdrücken, Vorgebeugtes Rudern
Mittwoch: Kreuzheben, Military press, Klimmzüge" verwirren lassen, einfach immer abwechseln, mal die 3, ein tag pause, dann...

wie jeder andere (mich eingeschlossen), denkst du ganzkörperplan (dieser WKM Plan), ist nicht so gut wie ein split, es ist kein "anfängerplan", ich würde es eher "naturalplan" nennen. mit diesem plan...

ach ja genug wasser trinke ich auch

wenn ich so meine alten daten anschaue, scheint das da weniger extrem gewesen zu sein, vllt gibts sowas wie ne atp regenerations anpassung ka., mal schauen wenn...

ne schon purer traubenzucker (dextrose)

ja stimmt, wenn ich denke mir aber das bisschen tiefe carbs an komplett sauberen tagen gleicht sich dann aus in der wochenbilanz, da ich das fast food zeugs meist zusätzlich esse, ah und post workout...

naja so in etwa; 120g Haferflocken, 1 Banane, paar erdbeeren, 600 ml Milch (fettgehalt immer unterschiedlich, je nach trainingstag oder nicht), 30g Kornflocken, 35g Whey, handvoll (ca. 30 gramm)...

kraftdaten sind momentan ungenau, da ich vor nem monat erst wieder angefangen habe, aber hier mal meine letzten daten:

KB: 70x10,5,6 (3,5m)
BD: 47x14,5,4 (90s)
Rudern vorg.: 47x12,8,7 (2m)
...

Hallo, ist es normal, dass die wiederholungen im 2. satz extrem abfallen?
bsp von eben: erster satz, 14 wiederholungen (positives versagen), im 2. satz 5 und im 3. satz 4 wiederholungen. satzpause...

KH: 130x7
KB:90x6
BD:60x11
MP:37x10
Klimmzüge: 6 mit +10kg

174cm, 81 kg KF ca. 15%

Das sind die Daten, nach 5 Monate Militär von 86kg auf 73kg runter (grosser Kraftverlust natürlich),...

Hallo, eure meinung zu diesem TP? selber erstellt, will ihn jetzt mal ausprobieren.

TAG1
-Deadlift 2x5
-Aushängen
-Shrugs
-Handgelenk Curl

TAG2
-Military Pres 3x8

natürlich sind trockene hände besser, aber es geht ja genau darum, dass man keine hat. und dann hilft ein nastuch oder wc papier oder so ähnliches. und wenn du ernsthaft meinst dies vergrössere den...

okay, was ich auf dem ersten blick gleich erkenne, du ziehst zu sehr mit dem rücken, was man an den unstabilen füssen u.a erkennt.
bevor du hochziehst, sind die füsse stabil und bleiben so. stell...

nein tuts nicht

was auch hilft, ganz einfach, eine serviette. zb diese kleenex aus der box, oder ein anderes ganz einfachs papier, also die die man einmal benutzt und wegwirft.
nach 1,2 sets reissen sie vllt wegen...

hiermit erspare ich dir 1 jahr:

mach am anfang diesen plan:

TE1: Kniebeugen, Bankdrücken (oder ANSTATT BD Dips), LH-Rudern; wenn du lust hast, brauchst du eig. nicht, 2 sätze maximum für...

hi eher ne dumme frage (gibt aber eh genug von hier), würd nur mal gerne wissen was ihr tun würdet.
hab grad beim BD das gewicht zu stark gesteigert ausversehen.
62,5x5,5,5,4,3 (2m) so sahs...