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Bin jetzt wieder seit Drei Wochen dabei PBS zu machen, allerdings bisher ohne den Schulter- Trizepstag, da ich mich noch nicht dazu durchringen konnte so viel pausentage für die einzelnen Muskeln zu...

heute mal wieder eine Einheit (werde, sollte ich zeit finden wieder häufiger PBS machen, allerdings aktuell nur 1-2 Tage im Studio)

Also:

Ringdips 4*6
Bankdrücken an der Maschine (neues...

Durch Pitt (Pure) haben sich bei mir vor allem zwei Dinge geändert:

1. Weniger Gelenkprobleme
2. Kürze Regeneration

Diese beiden sind für mich wichtiger als alles andere denn sie bedeuten dass...

Ich starte beim Sgbd auch nicht direkt von der Brust, weil ich da Schulterschmerzen bekomme. Die Stange liegt ca 4 cm oberhalb der Brust. Vielleicht probierst du auch mal ein bisschen mit...

Leider beruflich zu eingespannt um weiter zu machen. Keine Lust die Energie aufzubringen. :(

Rücken:

Gewechselt zu Klimmzüge ug, eng: 8,6+2,4+2+1+1, 4+2+1+1
Rudermaschine 9. Loch 8+2, 5+2+1, 4+2+1+1+1+1
Rudern am kabel, hammergriff 40 Kg* 2*15
Lazug hammergriff 50 Kh*20

Vorgeb....

Falsch vielleicht nicht aber wohl offensichtlich nicht im Sinne des Erfinders ;)

Vielen Dank für dein Angebot, wenn ich zeitlich weniger eingespannt bin würde ich das gerne annehmen!

Vielleicht...

Hackenschmitt Kniebeugen an der Multipresse 40 Kg+ Stange 6,6,7,7 (musste erstmal mit der Übung klar kommen)
Beinpresse, Steckgewichte 275* 12, 12, 8+3+1 (war sehr anstrengend)
Beinstrecker 56* 13,...

bin mal gespannt was passiert. wäre ja super wenns klappt, vor allem im Hinblick auf die Gelenke :)

Schulter- Trizeps ging nocht nicht (wegen training der hinteren Schulter.)

Um in der Reihenfolge des Splits zu bleiben habe ich Brust angetestet, ging sehr gut, der Muskelkater ist wohl doch nicht...

Ok Danke für die Info, dachte meine Kopf-Muskel verbindung sei schon ganz gut :D Nachher ist dann entweder Schulter Trizeps oder Beine dran, bin mir noch unschlüssig, ich werde berichten.

So ein zweiter Versuch mit PBs (hoffe meine Arbeit raubt mir nicht die Zeit und Motivation um länger dabei zu bleiben)

Gestern Rücken:

Klimmzüge Obergriff, breit Körpergewicht (ca 100 Kg) 7,...

Nach einer Woche scheintot in der Gegend rumliegen mit 0,0 Bewegung und nur Essen hatte ich keine Power:

Schrägbank 80*3/ 70*6/ 60*10
Ringklimmies 100 kg Körpergewicht*10/ 5+5*1
Ringdips 8/8...

Training von Freitag.

Rudern 80 5*5
Klimmies wie letzte Woche
Rudern an Maschine 6. Loch 2*15
kh curls 15 kg* 6/6/5+1
hammercurls 10*15


Beinpresse

Ich muss mich doch sehr wundern wie sich hier einige darüber aufregen, dass ein unentgeldliches Angebot weg fällt. War doch nett von Pit so viele Folgen zu drehen. Schade dass es das Angeboz hier nun...

Training vom Montag:


Schrägbankdrücken 80*5/5/4+1 (alleine trainiert, nicht mutig genug gewesen)/ 5 (in diesem Satz hat jemand geguckt, also mutiger)/ 4+1
Dips 100 kg Körpergewicht* 10/10/7+3...

Training vom Freitag, nicht ganz PBs aber doch mit Ähnlichkeiten:

Rudern mit Brustauflage 80 Kg 5/5/5/5/3+2

Klimmzüge Og 10
Klimmzüge Ug 6+1,1,1,1 / 4,1,1,1,1,1,1

So getan als würde ich...

Aufgrund von Zeitmangel und der Tatsache, dass ich wieder vermehrt in meine zweite Leidenschaft einsteige (Kämpfen, aktuell Kung Fu) schaffe ich es leider nicht das System adäquat umzusetzen. Bevor...

Nach einer Trainingsfreien Woche gings wieder los:

25.11.

Chest suported T-bar Row 80 kg *6/5,1/4,2/4,2
latziehen Obergriff (stark Gewicht reduziert, auf Ausführung geachtet: 65*10/10/6,2,2...

Kopfschmerzen + Halsschmerzen. Ich setze jetzt mal ein paar Tage aus, damit ich dann ausgeruht wieder voll einsteigen kann!

@ DSG

Vielen Dank nochmal für die super Tipps!!! :) Jetzt habe ich einige Punkte die ich verändern kann :)

Wie kommt ihr eigentlich mit der Intensität klar? Ich habe jetzt nur drei Einheiten gemacht und habe bereits das Gefühl, dass ich nach weiteren 1-2 Wochen völlig ausgebrannt/übertrainieret sein...

Aufgrund meiner nicht mehr optimalen körperl. Vorraussetzungen werde ich den Split anpassen. Brust, Schulter zusammen, damit Schultergelenke nur 1* in der Woche durch Drückübungen belastet werden...

Leider mucken beide Schultergelenke rum, werde das Brusttraining anpassen müssen.
Bin nach wie vor noch nicht fit. Training erst wieder am Montag.

Halsschmerzen kein Training!