Suchen:

Ich gehe davon aus, dass er bei der Rechnung jede Trainingseinheit einen Gk macht und 4 mal die Woche diesen Trainingsplan ausführt.
Wenn auch die Werte etwas optimistisch sind, so helfen die 0.5kg...

Dein Klassenkamerad hat seinen Bauch nicht von dem Eiweiß bekommen sondern von einem zu hohen Kalorienüberschuss, sowas passiert auch nicht über Nacht. Deshalb achte auf einen vernünftigen...

Aufwachen! Was du machst ist Hausfrauen-Training. Selbst wenn du es über die Jahre hinweg ziehen würdest, würdest am Ende aussehen wie eine 50kg leichte Fitnessfrau.

Was sollen den das sein?
Der Körper hat keinen Infrarot bzw. Bluetooth Empfänger eingebaut um die Wellen zu decodieren. Was eintrifft ist wahrscheinlich viel mehr der Placeboo-effekt, auch bei den...

Machst du Fortschritte in den Kernübungen?
Wenn du in Übungen wie Bankdrücken, Kniebeuge, Klimmzüge das Gewicht erhöhst wird man es dir auch ansehen, bei den kleinen Übungen allerdings eher weniger....

Was soll den das werden ?



Die Geräte sind kein Training sondern eine Beleidigung für deinen Lat. Gerade bei deinem Gewicht und in Relation zu deiner Größe solltest du Klimmzüge mit...

Möglicherweise handelt es sich bei deinem 85kg Freund, um einen Discopumper der besonderen Sorte der von Grundübungen, Beintraining noch nie etwas gehört hat.

Ein starker und definierter Athlet,...

Es sieht alles sehr straff und ästethisch aus, weiter machen.

edit: Der Gluteus könnte noch ein wenig mehr Übung vertragen bzw. ist die Momentaufnahme nicht optimal.

Du wirst wahrscheinlich mit ~1800kcal in deinem Zustand recht gut aufbauen, der Rest der Energie wird aus deinem Fettspeicher geholt. Fahre insgesamt einen moderaten
kcal Defizit, kontrolliere...

Der Plan hat recht viele Übungen, aber wenn du dich permanent in jeder Übung steigern kannst, kannst du auch weiterhin damit verfahren.

Interessanter wäre die Übungsausführung, kontrolliert dich...

Sobald du keine Progression erreichst, trotz intensiven Training und optimaler Ernährung und auch die Änderung der Wiederholungszahlen/Pausen/Sätze keine Verbesserung mit sich bringt, dann kannst du...

1,5 g/kg sollten für dich mehr als genug sein.

Die anderen Werte beziehen sich auf Bodybuilder die schon , entweder 10 Jahre im Training sind oder zusätzliche Aufbaumittel einnehmen.

Achte darauf täglich ~1800 kcal zu dir zunehmen, lege während der Woche ein bis zwei Cardio einheiten ein und die Pfunde werden sich pulversieren.
Erlauben kannst dir alles, achte allerdings darauf ...

Der Plan ist nur in einem einzigen Szenario gut, wenn du ein Rentner bist der nie zuvor trainiert hat und auch sonst keine Ambition hat an Kraft und Muskelmasse zu gewinnen.

Schau dir die Leute an, die ausschließlich Gerätetraining betreiben und dann kannst du dir diese Frage selber beantworten.

Das Vorhaben hört sich sehr diszipliniert an.
Als kleiner Tipp: Die Metrik der Waage ist nebensächlich, da Wasserverlust, Muskelmasse den Wert verfälschen. Nimm ein Maßband und messe täglich an der...

Die Bauchmuskulatur wird in jeder Übung mitbeansprucht. Du kannst natürlich noch eine Bauch-Iso mit einbauen.

Für einen 'schlanken' durchtrainierten Körper wurde es allemalzeit das du die...

Möglich, bei ca. 10 Jahre.

Nach einem Jahr training wirst du allerdings schon recht stark aussehen wenn du RHT konsequent durchziehst.

Schultern zurück, die Brust raus(während der ganzen Ausführung)

0:54 du hebst aus einem Katzenbuckel heraus, Brust raus - Schultern zurück

0:56 Beine sind fast durchgestreckt, der Gluteus sehr...

Muskelaufbau und Fettaubbau sind zwei verschiedene Sachen.
Abhängig vom Reiz wird Muskulatur wieder repariert, mehr noch, sprich über den aktuellen Stand heraus. Dafür müssen genügend Bausteine...

Eiweiß wird für der wichtigste Nährstoff. Achte auf eine ausgelichene Ernährung, 115 g Eiweiß täglich sollten es mindestens sein. Liess dir die Stickies zum Thema Ernährung durch. Als Plan nimmst du...

Wenn du Übung souverän beherschen willst, solltest du abwechseln, Griffvarianten varieren (assisted , mit 3 fingern jeweils..)

Die Gewichtheber aus meinem Verein(Mittelgewicht) sind auch sehr gute Sprinter, ohne Sprinten explizit trainiert zu haben.
Natürlich ist es der Fall dass jemand Der Sprinten auf 100m 50m, oder...

So schnell wird die Muskulatur auch nicht angegriffen, der Körper verbaut nicht das was er mit viel Mühe aufgebaut hat. Zuerst werden die Fettreserven angegriffen.

In deiner Wahn nach dem Sixpack, hast du dich soweit runtergehungert das man gewisse Ähnlichkeiten zu Kriegsgefangenen aus dem zweiten Weltkrieg erkennen kann.
Der Sixpack, wie du ihn vermutest,...