Suchen:

kann man einfach in den TP einbauen...

bei der Version a) zur Mobi wird max. abgehoben -> um so stärker ist die Rotation der Wirbelkörper, hier geht es nicht um Tempo sondern um max. Abstand zum Boden...

die Füße ständig oben halten...

Der Fuß sollte gleichzeit mit dem dazugehörigen Knie abheben -> nur so bekommt man ja eine Instabilität des Körpers hin... d.h. eine Diagonale ist oben und die andere auf dem Boden...(ähnlich einem...

entweder sind dann die Muskeln schon so hyperton, das es nur eine leichte Veränderung der Beckenpos. geben kann (vorerst) oder du mußt weiter üben - das Becken wirklich selektiv zu bewegen.
...

du kannst dir ein Rezept holen und zu einem vernünftigen Physio gehen :-)

klar kann man im Stand das Becken nach hinten drehen und das Hohlkreuz so ausgleichen... die Muskeln sind zwar hyperton -...

der Igelgang ist eine Mobilisationsmethode für die gesamte Wirbelsäule, die sich segmental auswirkt (alle WK´s werden also beweglicher, weil die monosegmentale Muskul. detonisiert wird)

das ist...

der Igelgang ist für die Mobilität der WS konzipiert und weniger zur Bekämpfung eines Hohlkreuzes... es ist nur ein Teilaspekt davon...

für das Hohlkreuz sind die Hüftbeuger und der...

dann läuft was falsch...

man sollte also nicht stampfen oder so, es ist mehr ein tippeln auf allen Vieren :-)

werde deswegen sicherlich keinen YouTube Channel eröffnen :-)

Dobi hatte mal ein Video auf YouTube mit dem Igelgang - ist auf seinem Channel aber nicht mehr...

keine Bange - auch ich bin fragende Blicke gewohnt, gelegentlich auch unwissende abwärtende Bemerkungen, von Leuten - die einen nicht kennen ;-)

darüber kann man nur schmunzeln :-)

man macht...

Knie+Fuß ablegen, langsames Tempo, max. Bew.ausschläge = Mobilisierung

( hier für das Hohlkreuz zu empfehlen, um die segmentale Bew.lichkeit zu erhöhen - damit die Reposition Becken/LWS besser...

wieso Beine durchgestreckt?

es gibt 2 Versionen, einmal mit Knie+Fuß ablegen und einmal wo die Knie permanent in der Luft sind...

ansonsten die schwere Version im Unterarmstütz - hier sind die...

macht man es langsam, mit den Knien auf den Boden und in max. möglicher Beweglichkeit dann kann man es täglich machen...

wenn es um Kräftigung geht und die Knie in der Luft bleiben reicht es...

entweder man baut es einfach in den Trainingsplan ein oder man macht es 2-3x in der Woche in einer Werbepause. Länger als 3-4 Minuten muß das nicht dauern pro Version.

das sollte man immer nur in kurzen Attacken von 15 - 20 sec machen, das ganze 2-3 Minuten. Das reicht...

wichtig ist, das man zwei Arten von Igelgang hat.
1. ganz Langsam und bis zur Max....

mit den Fäusten wäre es zwar auch möglich - aber sicherlich unbequemer...
wichtig sind die Ellenbogen - die gestreckt bleiben müssen. Die Armbew. ist nicht entscheidend - sie sollen nur für eine...

die oberste Übung ist eine Vorstufe für den Igelgang - falls dieser zu schwer...

die untere Übung ist schwerer, da die Brückenaktivität diesmal von den UA bis zu den Zehenspitzen arbeiten muß ->...

... reicht ein Handtuch bzw. weicher Teppich, bei uns passiert das entweder auf der Behandlungsbank oder der Matte...

- bei der Mobitechnik (langsam und voller Bew.umfang) nein

- bei der Kräftigungsvariante (schnelle und kleine Tippelbew.) ja - das schwere sind dann nicht die Knie in der Luft - sondern das der...

zunächst einmal Mobilität, damit man den Abstand zwischen den Händen und den Knie´n erweitern kann und der Rücken sich entsprechend "glättet" -> entscheidend ist hier der Schweregrad des Rundrückens...

@peter55

das hängt ganz von persönlichen Faktoren bzw. dem Status ab, manche brauchen eine Stabilität (BS-Probleme etc.), andere haben durch zu starke Muskeln, Haltungsfehler etc. so starken Tonus...

Flexibar oder wie sie nicht alle heißen sind tolle Trainingsgeräte... allerdings ist der Gebrauch sehr schwierig (wenn man es richtig macht) und bedarf einiger Übung. Hauptsächlich geht es da um die...

am Anfang mag die langsame Version auch als Kräftigung voll ausreichen...
macht man diese Übung regelmäßig - wird man schnell merken, das es einer weiteren Steigerung der Intensität bedarf.... also...

je nach Körperbau ist das natürlich verschieden... die Arme und Oberschenkel sollten senkrecht nach unten gehen.

ein Punkt noch:
der Igelgang mit "Knie in der Luft" ist eine Kräftigungstechnik......