Suchen:

Bau dir doch noch paar g gesunde Fette rein. Handvoll Nüsse z.B..

:rofl:

Naja bis jetz gehts eigentlich noch gut vorwärts. Kann mich jedes Training steigern.
Was mich halt stört is dass kein KH im Plan is.
Spricht was dagegen um es in TE 1 mit reinzunehmen oder eher...

Nabend zusammen!

Wollt ma Meinungen hören zu dieser Aufteilung eines 2er Split´s.
Trainingserfahrung: etwas mehr als 1 Jahr (WKM)
nach einem Jahr Training 3er versucht aber bin zurück auf 2er....

Weiss ja nich ob du nach der Reihenfolge trainierst. Wenn ja würd ich in TE2 Kreuzheben an erste stelle schieben.

Nachm lesen von dem Thread is mein Tag gerettet! :rofl:

rechne dir deinen Tagesgesammtumsatz (kcal Verbrauch/Tag) aus

mach dir nen anständigen Ernährungsplan wo du den quark mit reinnimmst (defizit ca 500 kcal)

folg den plan 2 wochen

haste...

Willkommen im Forum!

ich zermahl meine Haferflocken immer .... ganze Packung auf einmal und dann rein in ne Tuppaware.

"Haferflockenmehl" mit dem Rest noch in den Blender rein .... super Shake!

sinkt natürlich auch...

Morgens in den Shake rein .... und Mittags zu den Haferflocken!

oder der klassiker

http://www.youtube.com/watch?v=pi58W9yWxpc

Tach zusammen!

Wenn ich mir morgend's nen Shake mix mit Banane, Haferflocken, Leinsamen, mQuark, mMilch kann ich da mein Whey auch mit rein schmeissen oder sollt ich des lieber 30-45 Min vorher...

Nüsse, Käse, Salami, Oliven #popcorn

giebt nen haufen sites (foren) wo ne menge rezepte drinstehen. snacks etc.

musst mal googlen. low carb rezepte

hab mir ab und zu paar keckse gebacken...

schon ... immer rein mit den dingern! #popcorn

aber drauf kauen würd ich echt nich ... :kotzen:

Hallo zusammen!

Bin seit einiger zeit auf keto diät und wollt jetz ma nachfragen wie es besser is.
Trink nach´m aufstehn nen Whey shake ne halbe stunde drauf frühstück (eier mit speck) und...

ich wohn in holland und hier isst man die jungen heringe roh...
paar zwiebeln dabei und rein damit!
schmeckt lecker
wenn ich bei nem fischstand vorbeilauf hau ich mir immer so'n ding rein

aber...

den Quark haste mit wasser gemischt schnell unten wenn man ihn nich so reinlöffeln will

würd aber an deiner stelle noch was gemüse mit reinnehmen

hab da heut morgen ein wenig zu schnell gelesen^^

giebt da nen ganzen haufen ...

zb. http://www.kalorienumsatz.de/kalorien-grundumsatz-berechnen.html

nimm am besten den hier

www.kaloma.de

is freeware und kann alles was man braucht!

super fred ... echt hilfreich und interessant :respekt: