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Macht man bei einer Low Fat Diät auch Refeeds, oder ist es sinnvoll jede woche einen cheatday zu machen bzw. Wäre das effektiver als z.b. einem monat die diät eiskalt durchzuziehen?

17Jahre, 180cm groß, 80kg schwer
Training seit: 1,5 Jahren

Ich hab jetzt ne lange Zeit in nem' 2er Split trainiert und gute Fortschritte gemacht aber seit circa 1-2 Monaten habe ich verstärkt...

Trotz Muskelkater trainieren? Sünde?
Ich hab Montag Brust/Trizeps und Quads trainiert und will heute (Donnerstag) wieder die TE machen trotz Muskelkater.. soll ichs sein lassen?
Ich spür den wohl...

Soll ich Brust und Bizeps in einer TE und Rücken und Trizeps ( also ohne Vorermüdung ) machen oder Rücken + Bizeps und Brust + Trizeps ( mit Vorermüdung)?

Was ist wann besser? In nem 3er Split +...

3er Split: ( 3-5 x die Woche )

1: Brust, Bizeps
2: Rücken, Trizeps
3: Beine, Schultern

oder:

2er Split (3xdie Woche)

ehm was sollte da innerhalb von nem halben jahr noch drin sein mein ich?
Und ob es halt okay ist wenn ich vor einem jahr mit 67kg angefangen habe.

17 Jahre alt, 80kg, 1,80cm, KFA= ca 16%
fast 1 Jahr Training

2er Split - 3xdie Woche
BD=80kg
KH=90kg
KB=90kg

Was sollte da drin sein mit ner guten Ernährung und konstantem intensiven...

Willi Laaf hat mir eine PN geschickt und mich gefragt ob ich in sein Wettkampf Team will :D
Ich: 17Jahre, 78kg, 1,80cm 10Monate (6Monate vernünftig) Training.
Habe ein Foto von meinem Rücken bei...