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Steht doch hinten drauf. Die herzhaften sind auch alle recht hochwertig. Sind sogar ungesättigte Fettsäuren etc.

Wenn du 10Wdh schaffst, wieso erhöhst du nich? Willst du warten bis es 'leichter' wird und dann erhöhen? Das funktioniert nämilch nich. Es wird nich leichter. Der Körper denkt sich ja "Ich schaffs...

Hab jetzt nich alles gelesen, aber die meisten Studios haben nur Mehrkomponentenproteine im Ausschank und die haben 80% ihres Proteinanteils aus Casein. Da isses Jacke wie Hose ob du +- 1h trinkst....

Hab jetzt nich die andern Posts gelesen. Aber wenn das in der Sig deine Daten sind. Was willst du definieren? Deine Rippen, oder gar die Organe? :gruebel:

Das ist nichmal ein Plan, sondern nur eine Aufteilung. Wenn auch eine bescheiden.

Beintag is *******. Und Beincurls haben nichts beim Rücken verloren.
Waden am Push-tag is auch etwas dümmlich.

Mach am Beintag dochma richtige Übungen statt 3 Pille-Palle-Übungen. Dann reichen...

Atemkniebeuge/20er/Superkniebeuge sind wohl die anstrengendste und belastenste Variante des Beugens :auslach:

Deswegen hab ich Tag1, Tag2, Tag3 gesagt und nicht Mo, Mi, Fr, Damit die Anzahl der Ruhetage variabel ist. :)
Bezweifel nämlich auch, dass ich das Volumen halten kann ;)

Hab 20er mal benutzt um ein kleines Plateu zu überwinden. Das Gewicht wo ich nich rüber kam, einfach 20x gebeugt. Nächste Woche gingen dann 10kg mehr. Nach den 20er bin ich allerdings kotzen gerannt...

Moin. Zu mir:

- 19 Jahre jung
- 169cm
- 76,6 (vor ~4 Wochen)
- 13%
- Trainingsbeginn: Dezember 2007 (mit 64.4 Körpergewicht)
- Bisherige Trainingserfolge: >12kg Gewichtszunahme bei wenig Fett...

Heißt der nich Columbu? ;) Er hat weder Glasauge, noch is er Schnüffler :P

auf www.bodybuilding.com gibts glaub ich 2xxx*1xxx Wallpaper von ihr.

Nur ******* heute :D
2 Teller Spaghetti Bolognese
1 Nutella Crepes + Espresso
~8 Mozzarella Sticks
nachher noch ein Thunfisch Sandwich und evtl noch eine Dose Thunfisch, fürs Gewissen.

Also der Körper is eher nen Bonus, so meinte es meine Freundin zu mindest. Erstes "Kriterium, was man sofort, ohne jemanden über Monate/Jahre kennenlernen muss festzustellen ob er ankommt bei Frauen...

Der erfolgreichste unproportionierte, aus heutiger Sicht, wär wohl Arnold Schwarzenegger mit seinen Storchenbeinen :>

Oder auch im "The Rock"-Film "Welcome to the Jungle" erwähnt.

Mit den Boxershorts hab ich kein Problem. Nur mit den Hosen darüber :))

Eigentlich hat jedes anständige Studio auch eine recht genaue Waage. D.h. du kannst die Stange nehmen auf die Waage stellen und erhälst einen guten Wert zum rechnen :)

Bei mir gabs gestern zum Frühstück btw auch 4 Weetabixkekse mit Aufnahmebooster Saccharose im Stack!

Proteinprodukte kannst du folgedene Benutzen
Magerquark
Puten- und Hähnchenfleisch
Rindfleisch
Käse
Nüsse
Eier
Milch

Oder geht's hier um Pulverform? :>

Fitnessklasse is np. Da kann Massetechnisch jedes äthiopische Kind die Athleten ausstechen.

Außerdem habens ihm lange Spaziergänge an romantischen Herbstnachmittagen angetan. Da werden die Beine auch strapaziert.

Quatsch mit Soße. Is doch ganz klar. Jetzt wo die Kraft in der kompletten Brust da is, muss er die innere Brust mit Fliegenden trainieren, damit er keine Trichterbrust bekommt!

100kg max is hier der Durchschnitt. Viele haben ihre Satzgewichte im Bereich der 120-140.
Was sind denn deine Kreuzheben und Kniebeugen gewichte?

Klarer Fall von Massefalle bei Überdosis, oder wie war das? :))