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alter du trainierst bei planet fitness? dein scheizz ernst? :sorg:

du solltest deine kcal zufuhr nicht von irgendwelchen rechnern abhängig machen.
du hast also vorher 2450 kcal gegessen und nicht abgenommen.
jetzt haste du herausgefunden dass dein bedarf 200 kcal...

wenn 1900 kcal benötigst wenn du nichts tust, musste auch noch die kcal draufrechnen die fürs training und oder arbeit draufgehen, dadrauf kommen dann nochmal die kcal die du für den aufbau...

und wo? hast mal das vorher bild angeschaut?

was ist mit deinem bauch los?
das sind niemals 10%
die kraftwerte nehm ich dir bei deinem aussehen auch nicht ab