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Konnte 3 Jahre nicht trainieren wegen persönlicher Probleme.
Bin von 95 auf 160 kg hoch. Gewichtszunahme durch Medikamente. Größtenteils.

Wie kann ich jetzt langsam wieder anfangen.?

Nehme...

Habe sehr hässliche dehnungsstreifen am Oberkörper, Bauch,Hüften, und teils am Arm.
Es entstellt den Körper sehr.
Was kann man machen?

gibt es alternativen zum normalen kaba kakao, den man so bekommt?
mache mir morgens HF mit milch und der kakao ist mir zu viel zucker.

ist es besser wenn man länger nicht trainiert hat erst das fettpolster durch ausdauer abzubauen und dann krafttraining oder beides zu mischen?

ich esse nach dem aufstehen immer eine schüssel haferflocken mit fettarmer milch und kakao.
leider ist der kakao ja sehr zuckerhaltig.
was könnte man stattdessen dazutun dass es besser schmeckt und...

ja sicher , natürlich merke ich wenn ich trainiere z.b. cardio meinen kreislauf sehr stark,und auch den druck beim drücken
diese schiddr.unt.f.hab ich erst seit ein paar wochen

ich trainiere...

habe hypertonie und nehme dafür ramipril 5mg.dazu eine schilddrüsenunterfunktion nehme thyroxin 50


darf ich damir irgendwas nicht machen,ist es gefährlich oder kann mir irgendwas beim trainieren...

was für socken sind empfehlenswert zum trainieren?

in den meisten sachen sind doch zucker und fett enthalten ohne ende

er muss rauchen weglassen, kaffee drastisch reduzieren, und sich an bb gerechte nahrungsmittel halten

welche backwaren. bzw. waren beim bäcker kann man bedenkenlos essen?
ich denke mal das dinge wie berliner etc, belegte brötchen wegfallen?
oder ginge das doch z.b. in roggenform ohne remoulade etc?...

1,5 milch
äpfel
bananen
ker.haferfl.
vollkorn und weizennudeln
arrabiatasauce
reis
thunfisch
kartoffeln
marg,kq

Ich habe bisher noch nie freie Gewichte bewegt ich weiss gar nicht wie das geht....
Ausdauer wie oft genau und wie lange?

Ernährung z.b.

Morgens / mittags kern Haferflocken mit kakao und 1,5...

ich wiege jetzt ca. 95 kg bei 1,92.
ich trainierte schon vor 2 jahren 5 monate bei mcfit und nahm bis jetzt ca. 45 kg ab.
das problem ist, dass ich sehr schwaches bindegewege habe.ich trainierne...