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Ich möchte meine AD beenden und wollte fragen wie ich es angehen soll ?
Kcal hoch und dazu mehr KH (von 25g auf 75g KH/Tag) für 1 Woche danach weiter um 50 g KH erhöhen ?
Oder immernoch in Defizit...

Was wäre den sinnvoller erst Kcal bei der AD hoch und somit Defizit ausgleichen oder erstmal auf KH stellen und danach hoch ?
Stelle 50 g Kh pro Woche hoch und das nach dem Training.

Brauche ich über haupt den Defizit ausgleichen in 5 Wochen?
Habe mein Defizit flexibel gehalten,mal 2500 kcal gegessen bei 3000 kcal Verbrauch und sogar am Folgetag auf 2000kcal bei 2600 kcal...

ok werde ich machen.
Wie siehts den mit meinem Defizit von 500 kcal aus, sollte ich auf Verbrauch wieder essen oder langsam hoch ?
MFG

Hallo
Ich komm von 25 g KH mit Gemüse :-) dank Simme .
Dann setze ich NUR Kh Mittags ein oder auch verteilen ?
Abend bzw vor dem Schlafen keine KH .

Sauberen Essensplan habe ich ,muss immer nur...

Also PWS 1. Woche Verzichten ?
Start Cabs 100g ,200 g oder ... ?
Habe jetzt 71,5 kg (normaler weise 140 g EW,72 g Fett und 340 g KH) damit ich auf meine 2500 kcal verbrauch komme .
TT verbrauche...

Hallo
ich wollte langsam umschwenken das ich von AD auf Masse aufbau gehe .
Wie sollte ich es am besten anstellen damit kein Jojo effekt kommt?
Bin jetzt noch auf 500 kcal im defizit.
Wie lange...