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ich glaub ich verschwende meine zeit 4-6h die woche im gym. entweder ich habe sheeet genetics, oder ich mache grundsaetzlich was falsch. oder beides. jahrelang lesen hat wohl auch nichts gebracht,...

Weigh in heute.

14/9/2015 Weigh in: 83.5 kg, 10.5% KFA
27/9/2015 Weigh in: 85.1 kg, 9.8% KFA
11/10/2015 Weigh in: 86.1 kg, 10.1% KFA
25/10/2015 Weigh in: 86.7 kg, 10.1% KFA
8/11/2015 Weigh in:...

hab letzte woche meine erste bottle von ZMA nach 60 tagen leer gemacht.

fazit: geldverschendung imo, ich merke keine schnellere recovery oder besseren schlaf damit. ohne bin ich morgens sogar...

gute einheit heute. wollte DLs eigentlich leicht machen da seit gestern abend je nach bewegung kreuzschmerzen auftraten. hatte aber keine schmerzen beim heben.

10 min cardio aufwaermen
...

10 min cardio

Squats
1. 12x 56kg
2. 6x 79kg
3. 6x 107kg
4. 6x 107kg
5. 6x 107kg

15 min cardio aufwaermen

Deadlifts
1. 56kg 12x
2. 97kg 6x
3. 120kg 6x
4. 130kg 6x
5. 133kg 3x

Military Press

ich hasse es an meinen vorgesehenen trainingstagen nicht trainieren zu koennen. nicht trinken wenn alle trinken ist auch so wie nen gorilla hinterm glashaus :d langweilig

gestern paar glaeser wein...

DL rekord heute! 133kg

10min cardio aufwaermen

Deadlifts
1. 56kg 12x
2. 97kg 8x
3. 97kg 10x
4. 107kg 8x
5. 117kg 10x

oh man, mein training ist ja hart lol, richtig anstrengend heute. ist mir nie bisher aufgefallen.
das letzte woche hat mir mehr gefallen :D muss ich nach der deload woche langsam anfangen?

...

klingt gut, danke fuer den vorschlag! tat richtig gut die woche.

Weigh in heute.

14/9/2015 Weigh in: 83.5 kg, 10.5% KFA
27/9/2015 Weigh in: 85.1 kg, 9.8% KFA
11/10/2015 Weigh in: 86.1 kg,...

so gut gelaunt, freue mich naechste woche wieder schwer zu trainieren.

ende der deloadwoche, auch wenn ich heute bei einigen uebungen darueber hinaus gegangen bin. ich liebe dieses gefuehl von...

lang nicht mehr soviel spass gehabt wie heute. eventuell sollte ich nicht immer bis ans limit pushen ka. auch wenn laut buch, geh ueber dein limit sonst kein muskelwachstum?

ich brauch nicht...

deloadwoche. ich hab die letzten wochen die gewichte zwar immer stark gehittet, aber war mit dem kopf eigentlich immer woanders.

mental burnout probably.


10min cardio aufwaermen

Deadlifts ...

heut ging easy, wobei ich mich ertappt habe bei den arbeitssaetzen nicht bis zum totalen erschoepfen, wie sonst, zu gehen

10 min cardio

Squats
1. 12x 79kg
2. 10x 97kg
3. 10x 97kg
4. 10x...

wintertime, stubentime. heut wuerd ich lieber fallout 4 weiter zocken statt ins gym zu gehen :D

aber der grind muss weitergehen.

@Drueckezwerger, teste ich mal naechste woche, evtl :)

@Manowar82
ich hab das seit geburt, wurde aber erst mit ca. 18/19 entdeckt. aortenklappeninsuffiezienz. sprich, normale menschen habe eine...

ah noe, ich bin bereit sofort zu wechseln sobald ich dort nicht mehr vernuenftig trainieren kann. PF ist halt fuer mich am naehesten.

sobald die gewichte auch nicht mehr reichen wird gewechselt,...

herzklappenfehler + hart trainieren = perfekte mischung fuer panick/angstattacken.

vor paar monaten hatte ich mich so verausgabt = erhoehter puls/herzschlag etc dass ich mal wieder ne attacke...

herzklappenfehler + hart trainieren = perfekte mischung fuer panick/angstattacken.

vor paar monaten hatte ich mich so verausgabt = erhoehter puls/herzschlag etc dass ich mal wieder ne attacke...

sheeeet, haette nicht gedacht ich nehme ab bei 'soviel' wie ich meiner meinung nach die letzten 2 wochen gegessen habe. evtl wegen der erkaeltung?

Weigh in heute.

14/09/2015 Weigh in: 83.5 kg,...

ja haha.

baenke gibt es schon >>> https://i.ytimg.com/vi/8eAj08nAFP4/maxresdefault.jpg

es gibt halt quasi keine freien gewichte die man auf eine freie LH packen koennte. die LH's die es dort...

mal gucken wie ich das filmen kann mitm handy, da ist nichts zum hinstellen.

die 130kg squats mach ich zB nicht ATG, eher so 100 grad oder 80? jedenfalls auch nicht 90 grad, eher etwas drueber bis...

gut geraedert heute Kappa


demnaechst lass ich mal wieder blut abnehmen um zu schauen was sich veraendert hat seitdem ich diese ganzen supplements zu mir nehme.

habe den verdacht dass es nur...

ich bin eigentlich mit dem vorsatz ins gym gegangen ein lockeres hippietrainnig zu machen, 3 sets jeweils und weg...

aber wenn ich schon mal da bin...ne? dann schon richtig


13 min cardio...

heisser sein ist weg aber der husten und schleim in nase+hals bleibt.

pause oder weiter machen? also ich fuehl mich nicht geschwaecht, schleppe das nun aber doch weiterhin mit mir.