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Art: Beiträge; Benutzer: dussel

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    Wichtig: Immer die Gewichte steigern, wenn du kannst....

    Immer die Gewichte steigern, wenn du kannst. Versuche, deine Pausen gleich zu halten.

    Gruß
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    bin noch da, sogar manchmal schreibend ;-)

    Gruß
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    Das ist abhängig von deinem momentanen Körperfett, Trainingszustand und Ernährungsgewohnheit. Je niedriger dein KF jetzt schon ist, desto häufiger Refeeds. Ich persönlich würde das Defizit vor allem...
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    Wichtig: Training wie gehabt weitermachen. Nur die Pausen...

    Training wie gehabt weitermachen. Nur die Pausen drastisch reduzieren (Intensität erhöhen). Das dürfte für den Anfang reichen und dich auch reichlich fertig machen. Wenn du dich dran gewöhnt hast,...
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    Wichtig: Was hast du gegen Wasser? Du sollst Fett abnehmen...

    Was hast du gegen Wasser? Du sollst Fett abnehmen und kein Waagen-Ego-Trip befolgen. Creatin sorgt dafür, dass du härter trainieren kannst. Sprich eventuell sogar trotz Diät Muskeln aufbauen kannst....
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    Wichtig: Grins, das richtet sich nur nach deiner...

    Grins, das richtet sich nur nach deiner persönlichen Fitness und Arbeitskapazität. Am ANfang kannst du das mit 0 Pausen knicken, da sind 2 min schon hart.

    Gruß
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    Ja, allerdings ist das meine Arbeitskapazität. Ich könnte sogar locker mehr schaffen ohne mich zu überlasten. Wie gesagt, das ist mein individueller Plan, der ist für die allermeisten nicht 1:1 zu...
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    Wichtig: Ich kann nicht klagen. Mir reicht es, den...

    Ich kann nicht klagen. Mir reicht es, den jetzigen Status zu halten, höchstens noch Detailarbeit.

    Gruß
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    Für mich nicht. Ist aber auch mein Trainingsplan, der noch individualisiert werden müßte. Allerdings bestehen schon normale HIT-Programme wie SS aus 10 Sätzen. 15 Sätze steckt mein Körper locker weg....
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    Hi Jenny,

    das Programm gilt auch für Frauen. Allerdings ist der Plan für Leute, die schon bis zum Muskelversagen trainieren. Also nicht für Anfänger, die "nur mal so" Gewichte heben.


    Gruß
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    Wichtig: Versuch mal ein richtiges HIT-Programm. Das ist...

    Versuch mal ein richtiges HIT-Programm. Das ist eine Intensität, die sich ein VolumenBB nicht vorstellen kann. Das heißt nicht, dass HIT notwendig wäre, um RHT zu machen, allerdings hilft es, zu...
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    @bullzeye

    IV ist gegenüber GA für die Fettverbrennung laut Studien deutlich überlegen. Ansonsten völlig richtig: RHT + Defizit. Kapieren die meisten aber leider nicht

    @MrDurden

    Mehr Kraft...
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    Wichtig: Immer bis zum Muskelversagen. Der Rest richtet...

    Immer bis zum Muskelversagen. Der Rest richtet sich nach Regeneration und Vorliebe (Hit/Volumen).

    Mein indiv. Plan zB für Monag:

    1 Satz Beinpresse, 1-2 min Pause, 1 Satz Nackendrücken, 1-2min...
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    Wichtig: @gitte Dran bleiben. Leider gibt es bei jedem...

    @gitte

    Dran bleiben. Leider gibt es bei jedem Menschen Problemzonen, die recht hartnäckig sind. Sprich überall wird das Fett abgebaut, nur an der Problemzone nicht. Das liegt hauptsächlich daran,...
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    Nein, die kannte ich nicht. Vielen Dank, höchst interessantes Ergebnis über EE (das Gegenteil wäre natürlich schöner). Schade, daß das noch nicht gesichert ist. Das müssten noch andere Studien mit...
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    Wichtig: Ja, ist interessant. Kenne noch einige Studien,...

    Ja, ist interessant. Kenne noch einige Studien, die auch so um den Wert liegen, die meisten aber niedriger. Schade, daß nicht der Anteil der Gluconeogenese bei den Nüchternen angegeben wurde.

    Gruß
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    Ja, auch nach HIIT. Mir persönlich reicht da 0.5g/kg, mußt du aber ausprobieren. Vor dem HIIT reicht ein kleiner Snack aus. Ich persönlich nehme da ein Stärke/Proteindrink ein (70/30).

    Gruß
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    Traubensaft enthält nicht viel Glucose, sondern eher Fructose und Saccharose. Nimm Traubenzucker (Glucose) aus dem Supermarkt, dann bis zu 1g/kg, gleich nach dem Training und optional 1-1.5h danach...
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    Wichtig: @sting Ja, Nudeln sind komplexe KH. @andy ...

    @sting

    Ja, Nudeln sind komplexe KH.

    @andy

    Ein hoher Laktataustoß ohne KH (sprich bei AD) ist biochemisch nicht möglich. Ein kleiner.mäßiger allerdings immer. Zwischen einem "gefühlten"...
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    Ergänzend zu Eisenbär: Natürlich macht das Sinn, weil du für das Training am morgen einfach leistungsfähiger bist. Vor dem Training auch noch ne Kleinigkeit frühstücken. Abnehmen tust du schon noch...
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    Wichtig: Vor dem Training den Anteil an KH (langkettig)...

    Vor dem Training den Anteil an KH (langkettig) erhöhen. Wir wollen vor allem einen großen Anteil an Laktataustoß erzielen. Ohne KH ist dies aber nicht möglich. Nach dem Training (egal ob BB oder...
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    Wichtig: Wie reagieren deine Beine? 1x die Woche Bein und...

    Wie reagieren deine Beine? 1x die Woche Bein und 2x Intervall, damit bin ich persönlich sehr gut gefahren. Da ich dich nicht kenne, mußt du, wenn du noch nicht lange trainierst und wenig Erfahrung...
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    Weil ich immer wieder gefragt werde, wie man abnehmen kann, hier mein Vorschlag. Dieser muß natürlich noch individualisiert werden und soll nur die Richtung aufzeigen. Selbiger Plan ist kein...
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