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Art: Beiträge; Benutzer: xRambo

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    Guten Abend Zusammen Stemmfreunde,

    Mein eigentliches Ziel der Diät war es in erster Linie mein KFA zu senken.
    Durch mein viel zu schnellen Gewichtsverlust vor 5 Jahren (40kg in 4 Monate) habe ich...
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    Absolute Verzweiflung

    Sehr geehrte Mitglieder der Bodybuilding-Szene,
    Mir macht meine Leidenschaft zum Fitness-Lifestyle gerade etwas sehr zu schaffen.
    Ich trainiere nun seit genau einem Jahr, aber wirklich nennenswerte...
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    Guten Abend Zusammen,

    Ich habe mich entschlossen im Dezember eine Diät anzufangen und habe ein paar Fragen was das ganze betrifft.
    Ich habe schon verschiedenste Foren durchgeforscht und stoße...
  4. Thema: 2er Split vs. 4

    von xRambo
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    Alles klar dann danke schonmal für die Antworten.
    Aber weshalb ist ein 4er Split eher Kontraproduktiv?
    Viele gehen ja um die 4x ins Studio pro Woche und nicht jeder macht da ein 2er Split..:)
  5. Thema: 2er Split vs. 4

    von xRambo
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    Also bei den Grundübungen wie Bankdrücken und Kniebeugen 2 bis maximal 3 Minuten als Pause.
    Beim Rest 1-2 Minuten..
  6. Thema: 2er Split vs. 4

    von xRambo
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    #Edit: Push: 4 x 8-10 Kniebeugen 2 x 8-12...

    #Edit:
    Push:

    4 x 8-10 Kniebeugen
    2 x 8-12 Beinpresse
    3 x 6-10 Bankdrücken
    2 x 12-15 Fliegende/Butterfly
    3 x 8-12 Military Press
    3x max Waden stehend
    Isolations Trizeps-Übung nach Wahl
  7. Thema: 2er Split vs. 4

    von xRambo
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    2er Split vs. 4

    Guten Abend Zusammen,

    Momentan gehe ich 4x die Woche ins Fitnessstudio.
    Montag : frei
    Dienstag : frei
    Mittwoch : Push
    Donnerstag : Pull
    Freitag: frei
    Samstag : Push
    Sonntag : Pull
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    Heyho, ich wollte mal fragen bezüglich meiner Ausführung beim Kreuzheben, was ich falsch mache/besser machen kann, da ich etwas Schmerzen im unteren habe und mir nicht zu helfen weiß.

    Vielen Dank...
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    Nach 2er Split trainieren

    Ich trainiere nun seit 3 Wochen den 2er Split Musterplan : Mittwoch,Donnerstag und Samstag, Sonntag

    Push:
    4 x 8-10 Kniebeugen
    2 x 8-12 Beinpresse
    3 x 6-10 Bankdrücken
    2 x 12-15 Fliegende
    3 x...
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    @simme Naja, die Himbeeren esse ich nur, damit...

    @simme Naja, die Himbeeren esse ich nur, damit der Eigengeschmack vom Quark überdeckt wird (geht ganz gut)
    @ DWfan ja ich weiß, der KFA ist laut Waage.. ich kann gerne mal ein paar Bilder hochladen,...
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    Wie wäre denn die Aufteilung dieses Planes?

    Morgens (6 Uhr)

    200g Magerquark Gut und Günstig
    50 Haferflocken Gut und Günstig
    25g Himbeeren

    4g Fett / 31 Protein / 39KH / 330 Kcal
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    Könnte ich meinen neuen EP erneut hier einstellen um ein Feedback zu erhalten?
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    So, sorry, dass ich mich nicht gemeldet habe, war...

    So, sorry, dass ich mich nicht gemeldet habe, war bis eben auf der Arbeit.

    "Leinöl raus und hochwertiges Öl, bzw. effektivere Omega 3 Quelle rein."

    -> Welche Fettquelle empfiehlst du denn...
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    Mh. dann schau ich mal nach Pute.
    Was für Gemüse genau nimmst du bei TK?
    Brokkoli? Oder so gemischtes Gemüse? (Gemüsepfannen?)
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    Naja 2x Hähnchen .. mir kommts jetzt nach nem halben Jahr schon zum Hals raus und als Schüler auch recht teuer das alles zu kaufen (flame goes on)

    Gibts ne billigere Variante für Mittags?
    Was...
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    Naja Hähnchen gibts Abends zur größeren Portion Reis
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    Ne, kenn ich nicht, brauch ich auch nicht :D die...

    Ne, kenn ich nicht, brauch ich auch nicht :D die paar Himbeeren, Apfel und Tomaten reichen mir vollkommen aus :D
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    Bewertung EP / Aufbau

    Hallo Zusammen,

    Ich wollte mal ein Meinungsbild von Euch hören, was Ihr von dem Ernährungsplan haltet und würde mich über Verbesserungen o.ä sehr freuen.

    Wie oben bereits geschrieben, bin ich...
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    Erstes mal Kreuzheben-Problem.

    Hallo Com,

    seit Januar habe ich kein kreuzheben im Plan gehabt und habe es heute mal nach einem Video ausgeführt.

    70kg 4x8

    Allerdings hatte ich ein wenig darauf (Schmerzen?) im unteren...
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    Will von Fisch auf die Nüsse umsteigen, aber frage mich ob die Nüsse mit den oben abgebildeten Nährwerte in Ordnung sind oder eher nicht..
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    Anbei ein Bild der Makros der Erdnüsse..

    Sind diese in Ordnung gerade als Fettquelle?
    Oder doch eher Müll..?
    Brauche eine billige und einigermaßen gute Alternative zu Fisch, da er 1. zu teuer...
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    Wieso nicht?:O

    Wieso nicht?:O
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    2er Split Musterplan Frage

    Hallo Zusammen,
    Ich möchte ab kommender Woche einen 2er Split absolvieren (4x die Woche Training)

    Dienstag, Donnerstag, Samstag, Sonntag

    Habe mir den Theard mit den 2er Split Musterplänen...
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    Keine Steigerungen

    Guten Abend liegen Fitness-Freunde,

    Ich frage mich, wieso ich nun schon seit mehreren Wochen stagniere..

    Hier mal ein paar Daten von mir :

    -Männlich
    -21 Jahre alt
    - 85.5kg auf 178kg
    - KFA...
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    Guten Abend liebe Community,

    Da ich vor etwaiiger Zeit bereits mal einen Post erstellt habe möchte ich nicht lang um meine Frage drum rum reden, welche mir schon längers zu schaffen macht.

    Ich...
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