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Okay danke erstmal dann zieh ich es weiter durch und hoffe mal das das Cardio richtig was bringt ...

Ich hänge jetzt insgesamt 2 1/2 Wochen Refeeds habe ich gemacht mit sauberen 500kcal mehr wie sonst. war ja sogar ne paar Tage lang auf 3000kcal statt 2500kcal. Ja das kommt hin an Trainingstagen...

Ich habe Kreuzheben eigentlich immer sehr gern gemacht leider immer wieder Probleme bekommen mit dem unteren Rücken habe die Ausführung mehrfach checken lassen... bis ich die Übung dann halt aus dem...

Hi Leute,

Ich Trainiere momentan 3 Jahre ca. wiege 90KG hier mal ein Bild der aktuellen Form:

http://s14.directupload.net/images/130316/8bxozt3z.jpg

und hier ist mein Trainingsplan nachdem...

Wollte meinen auch mal Schätzen lassen von euch:

1,79m und 87,8KG Training 20 Monate...

http://www7.pic-upload.de/thumb/13.09.11/rhxpg3iic619.jpg

Ja ich trainiere den Plan auch 4 mal die Woche hatte nur jetzt den Sonntag nicht mehr mit rein genommen weil es ja das selbe wie Montag ist...

Dann werde ich den jetzt erstmal so beibehalten wenn...

Keiner ne Tip zum TP?

Also folgendes Problem ich Trainiere ca. seit 15 Monaten jetzt komplett durchgängig vorher mal mehr mal weniger. Habe ca. 6 Monate Lang den WKm Plan gemacht und dann einen 2er Split. Allerdings wird...

Wollte trotzdem nochmal ne Bild von meinen Beinen einstellen, für die die es interessiert...
Wenn jemand noch interesse an nem Video hat einfach bescheid sagen denn ich habe nichts davon euch hier...

@Mäxwell Ja da hast du wohl recht werd ich wohl auch machen. Kohlenhydrate noch ne bischen reduzieren und dann langsam abnehmen und dann mal sehn was stehn bleibt... Danke an alle ;-)

Ich kann gerne ne Video machen wo ihr seht das ich 10x140KG Beuge 90grad Oberschenkel Parrallel zum Boden meine Beine sind nunmal meine Stärke kann auch gerne noch ne Bild rein setzen... Mein Brust...

Danke erstmal für die Antworten das der KFA zu hoch ist weiss ich ich weiss nur nicht ob es sich lohnt ne Diät zu machen jetzt schon...

Mit dem EP habe ich immerhin in dem einen Jahr 12KG...

Hier mal ne kleine Bilderreihe Trainiere jetzt seit einem Jahr durchgehend, ich weiss das ich ein wenig zu hohen KFA habe. Will aber noch nicht Diäten lieber noch ne bischen aufbauen. Wollte mal eure...

@Bodyindex würde auch auf jeden Fall weiter aufbauen habe auch momentan KFA von ca. 19-21% ich mach auch einfach weiter das sich die Diät hinterher auch richtig lohnt...

@Darkstorm also ich wiege auch 97KG auf 1,79m (vorige Seite mein Bild) ich habe noch nie ne max Versuch beim Beugen gemacht aber ich mach auf 90grad auch 145KG 8X deswegen kann ich mir das schon gut...

Für mich funktionieren 90grad Kniebeugen ebenfalls besser wie ganze... Am Anfang wurde mir auch immer gesagt mach bis ganz unten komischerweise habe ich dadurch Knieprobleme bekommen die seitdem ich...

Fast habe laut Caliper 20,5% und laut Bauchumfangmessung 19% werde dann wohl 2012 mal ne Diät starten müssen aber denke es wird sich jetzt noch nicht lohnen lieber noch bischen was drauf packen...

Was schätzt ihr bei mir?
Bin 179cm und wiege momentan morgens nach dem Aufstehen 97KG

http://www4.pic-upload.de/thumb/14.01.11/b4a5eeeoho3f.jpg

Sieht gut aus, mir gefällt es vor allem weil ich persönlich auch auf Masse steh.

Das sehe ich genauso, nach den Kniebeugen bin ich schon so krass im Eimer das geht gar nicht... allerdings wart es am Anfang anders da dachte ich auch Hmmm kommt mir alles so wenig vor aber mit der...

Dann ist deine Ernährung um einiges Verbesserungswürdig... Salami weg lassen und Pute drauf ausserdem solltest du morgens direkt nach dem Aufstehn etwas Essen z.b Haferflocken Quark usw......

Da würde ich mir wenn schon finanzieren ne KRedit bei der Bank holen mit günstigen Zinsen... Ratenzahlung ist meist teurer... Sprich doch mal mit deiner Hausbank oder so.

Ja das ist WKM

So hier ich hoffe das hilft dir weiter!!!

http://www.youtube.com/watch?gl=DE&hl=de&v=3NRmdtSvmQQ

Hier: http://www.youtube.com/watch?v=Ycyvk4k_wfw