Suchen:

Heute mal Zeit für ein Push Tag gehabt...

Schräg Press Hammer Strengh: 2Warmup
5*8 mit 60kg pro Seite
...

Richtig was du schreibst , was erreichen kann. Nur keinen massiven und starken Körper. 70kg Defi Youtuber fördern den Schrott mit dem gepumpe noch.
Wer nicht schwer hebt, drückt oder beugt wird aus...

Heute mal 2 Stunden für den Unterkörper gehabt.
Wie herrlich......:D
Also auf zum knechten!!!

Kniebeuge frei:
2 Aufwärmer
3*5 mit 160kg...

Heute kleine kurze Krafteinheit da ich warscheinlich die kommende Woche wenig Zeit habe.

Hammer Strengh Incline Press Schräg: 2 Warmup
5*3 mit 62,5 kg pro Seite
Kreuzheben: 3 Warmup
3*3 mit...

Kommt darauf an ob es in deinen Ernährungsplan passt...;)

Ich gehe in der Diät gerne mit 150gHaferflocken mit Whey gemischt vollgefressen ins Bett.:D

Müssen aber mindestens 3 Stunden...

Warscheinlich...:lol::lol:

Mein Kollege ist lange dabei und hat Ahnung von allen entscheidenden Dingen.
Gerade der extrem wichtige Faktor Training ist etwas nach hinten durchgereicht worden.
Der...

Also selbst als erste Übung wäre die Leistung sehr sehr gut.
Wenn du sie so ausführst wie gepostet muss ich die Leistung noch stärker einstufen.
Brutal Herr Kollege.
Ich bin im heben auch nicht...

Zu Geil!!!

:lol::lol:

Momentan ohne pump um die 48 cm.
Die härte ist mir aber wichtiger als irgendwelche Zahlen zu erreichen

Wenn du mal Beinpics sehen möchtest ab in den Schnappschussbereich.

Langsam traue ich...

Hochvolumig meinst du sicherlich...;)

Die Pausenzeit zwischen den Sätzen beträgt ca.60 sekunden, zwischen den Übungen kann es etwas länger dauern.:D

Ich habe nach den Kniebeugen immer...

Würde mich auch über deinen Trainingsplan freuen.
Hattest mir ja in der Vergangenheit "Hilfestellung" gegeben.
Da ich Samstag und Sonntag fast immer fest als Familienzeit einplane geht es nur so....

Das solltest du machen.
Besonders lustig wird der Gang schon mal nach Beincurls und Strecker....:lol:

Mich hat es fast geschmissen...

Also man darf es auch nicht zu brutal ansehen.
Das Gewicht wird wirklich nicht schwer gewählt. Ich gehe etwa 40-50 % runter mit dem Gewicht womit ich 3 Arbeitssätze im 8-12 er Wdh. Bereich mache....

Wer mal rein über das Volumen Intensität rein bekommen möchte.
Habe letztes Jahr so mal 3Monate meine Beine trainiert.
Da passiert richtig was aber das ZNS macht dir nach 6-8 Wochen stress.
...

Normalerweise wenn alles klappt:

Montag Pull ( Rackdeads, Butterfly Reverse, Low Row Hammer Strengh, Ruckenstrecker, Curlvariante, Hammercurls)
Dienstag Push( Schrägbank Hammer Strengh, Flach HS,...

Heute Push:

Incline Bench: 2 Warmup mit 30Kg pro Seite
4*8 mit 60Kg pro Seite
Brust flach
Hammer Strengh: 1 Warmup
4*12 mit 50Kg Pro Seite
...

Heute Baustellentraining Beinbizeps/Gesäß/unterer Rücken:

- Beincurls liegend 10*10
- Rückenstrecker Körpergewicht 3*MV
- Ausfallschritte Multipresse 3*15 pro Bein mit 15kg pro Seite

15...

Dann finde ich es auch stimmig.

Bei mir wäre es Größe minus 90 in etwa...

Im moment würde ich etwa 104-105kg in Wettkampfform auf die Bühne bringen und ich lebe relativ gesund.
Es ist noch deutlich Luft nach oben was die...

Wettkampfform warscheinlich nicht.
Wird zu ungesund.
108-110kg sollten auf der Bühne reichen.

12 Sätze für die Schulter und "nur" 8 für den Rücken?

114,5 kg


Also nicht sonderlich schwer aber recht hart.

10cm unterhalb der Kniescheibe beginne ich.
Bei meiner Größe von 199 cm trotzdem noch ein lang vorkommender Weg.

:D

Heute Schwachstelle Beinbizeps/Gesäß/Rückendichte bearbeitet:

- Rackdeads 3*5 mit Arbeitsgewicht 235kg
- LH Rudern weiter Griff zur Brust 3*10 mit 90kg
- Rückenstrecker 5*20 Körpergewicht
- BF...

-Duale Latzugmaschine 4*10
-Latzug V-Grip: 3*15
-Überzüge Maschine: 4*10
-Latzug weit neutraler Griff weit: 4*15
-Teilkreuzheben gestr. Fokus Gluteus/Beinbizeps