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Art: Beiträge; Benutzer: ragacola

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    du isst nix

    du isst nix
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    Band weniger stark dehnen (geringerer Abstand...

    Band weniger stark dehnen (geringerer Abstand ziwschen Hand und Befestigungspunkt)

    Wenn das nicht mehr weiter geht, ist das Band eben zu stark.
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    Nunja, das Einhauen auf die "westlichen Methoden"...

    Nunja, das Einhauen auf die "westlichen Methoden" ist ja recht beliebt, die Westside-Typen (Simmons, Tate usw.) gehen damit ja in jedem Ihrer Artikel/Bücher hausieren. Allerdings steht seit...
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    Machbar. Allerdings hast du bei den beiden Isos...

    Machbar. Allerdings hast du bei den beiden Isos Seitheben (Deltas) und Fliegende (Brust) keine entsprechenden Übungen für den oberen Rücken. Das wäre bei einem deutlich überentwickelten oberen RÜcken...
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    Es gibt ein Übergewicht beim OK-Drücken. BD + FD + Dips vs. nur Bankziehen (= Rudern). Streich eine der Druckübungen und mach Klimmzüge stattdessen, oder Umsetzen oder sowas.
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    für dein szenario ist sinnvollerweise was zwischen dem
    minimum (office pc) www.computerbase.de/forum/showthread.php?t=332392
    und dem
    maximum (multimedia pc)...
  7. Beitrag anzeigen

    Bei hohen Widerständen oder sehr schnellen Bewegungen geht es vor allem um traumatische Unfälle (Risse, Brüche, Zerrungen usw.).

    Bei hochvolumigem (Ausdauerrichtung) dagegen eher um schleichende...
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    Wenn du bereits, grob gesagt, >1 Jahr trainierst,...

    Wenn du bereits, grob gesagt, >1 Jahr trainierst, dann ergibt dein Vorhaben Sinn. Andernfalls ist es für Maximalkraftzuwächse unnötig (bringt keinen schnelleren Fortschritt) und erhöht...
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    Dein Problem ist nicht "Hatfield", sondern dass...

    Dein Problem ist nicht "Hatfield", sondern dass du offensichtlich keinerlei systematische (oder intuitive) Änderungen an deinem Training vornimmst. Daher ist es eigentlich völlig egal, was du jetzt...
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    Zirkeltraining bzw. viele WH mit Hantelbewegungen...

    Zirkeltraining bzw. viele WH mit Hantelbewegungen oder BWE ist ja nun nichts neues. Natürlich kann man damit Ausdauereffekte erzielen, von anaeroben Intervallen und längeren Pausen bis hin zur...
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    in den ersten ca. 12-18 monaten an krafttraining...

    in den ersten ca. 12-18 monaten an krafttraining sind die kraftarten noch nicht sonderlich ausdifferenziert, und die reizschwellen für alle sehr niedrig.

    konkret heißt das für dich: mach das...
  12. Quad-KB = aufrechter (bis hin zu Front-KB) = Knie...

    Quad-KB = aufrechter (bis hin zu Front-KB) = Knie mehr vor = mehr Kniebelastung

    Hip-KB = mehr Vorbeuge, Scheinbeine gerader = Knie weiter hinten = mehr LWS-Belastung

    Aber sowohl Knie wie LWS...
  13. Beitrag anzeigen

    Maßstab von Trainingserfolg ist nicht "Kaputt fühlen", sondern Fortschritt.

    Also: Legst du mit deinem GK an Masse zu, oder wirst sträker in den Übungen, oder ausdauernder, je nachdem, was dein...
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    abgesehen vom trainingsziel (kraftart,...

    abgesehen vom trainingsziel (kraftart, fitnessart, sportart etc) ist vor allem das trainingsalter interessant. Als Anfänger steigt schließlich auch mit 10 WH seine Maximalkraft, nach 2 Jahren...
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    ich sach ja, der kleberson erzählt gerne mal undifferenziert rum, JEDESMAL aufs Neue. haha. und so einer wird auch noch mod :))
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    Taugen zur Reha (z.B. halbwegs Erhalt von...

    Taugen zur Reha (z.B. halbwegs Erhalt von Normalmenschen-Muskelmasse bei Bettlägrigkeit oder zur ersten selektiven Rekrutierung nach Verletzungen etc) oder zur Regeneration (vergleichbar bestimmten...
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    Die genannte Übung mobilisiert. Mit Kräftigung von Rotatoren und Schulterblatt-Stabilisatoren hat das wenig zu tun. Aber der Herr Kleberson polemisiert ja öfter mal kenntnisfrei herum, wenn man Dinge...
  18. Es soll wohl Umsetzen vom Boden und...

    Es soll wohl Umsetzen vom Boden und (Front-)Drücken sein (englisch Clean from floor & Press). DAllerdings erinnert das Umsetzen bei dem Typen und seiner langsamen Bewegung eher an Bizepscurls oder...
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    Alles was man dazu wissen muss, steht doch seit...

    Alles was man dazu wissen muss, steht doch seit 10-15 Jahren auf T-Nation. FIng mit Ian King an, dann kamen Cressey und Robertson, mittlerweile die nächsten Selbstvermarkter, aber was soll's solange...
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    Man sollte das alles vielleicht man einordnen;...

    Man sollte das alles vielleicht man einordnen; wir reden hier von simpler Körperspannung. Ja, genau das, was der Turnlehrer immer im Sportunterricht gefordert hat. An sich sollte jeder...
  21. Antworten
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    Du schreibst nix zu deinem bisherigen 2er-Split....

    Du schreibst nix zu deinem bisherigen 2er-Split. Daher ist kein sinnvoller Rat möglich.

    Grundsätzlich gilt bei Stgnation: Deload machen (1-2 leichte Wochen), und dann irgendetwas signifikant am...
  22. Antworten
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    Du drückst mit den Beinen/Füßen kräftig Richtung Boden und spannst den Hintern dabei an. Sprich; du liegst nicht schlaff auf der Bank rum.

    Vorteil: stabilere Lage durch sicheren Stand, weniger...
  23. Thema: Anatomie

    von ragacola
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    Wohl eher die neue Auflage:...

    Wohl eher die neue Auflage:
    http://www.amazon.de/neue-Muskel-Guide-Gezieltes-Krafttraining/dp/3835408658/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1314312264&sr=1-1

    Allerdings ist das kein Anatomiebuch im...
  24. Antworten
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    Was ist denn genau dein Problem bei Rudern...

    Was ist denn genau dein Problem bei Rudern vorgebeugt?

    Die anatomischen Auswirkungen der Griffe (Art, Breite) sind ja nicht geheimnisvoll, egal ob Rudern vorgebeugt oder Bodyrows/Inverted Rows;
    ...
  25. Antworten
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    Das Problem ist eh nicht der Beinbizeps, das...

    Das Problem ist eh nicht der Beinbizeps, das begreifen viele nicht. Das Problem ist der gluteus, wenn DER im Verhältnis zum Quadrizeps zu schwach ist, gibt's Hohlkreuz/Beckenvorkippen, Knieprobleme...
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