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Bin übrigens auch noch am Eisen, nur dank viel Stress zur Zeit eher sporadisch.
Werde wahrscheinlich erst ab Juli wieder loggen.

29.04.2017

Kniebeugen
90*12
90*10
90*8

Wieder perfekt :)

26.04.2017

Kreuzheben
80*10
90*8
90*8

Hmm, natürlich weniger Gewicht um die Finger zu schonen und ich habe die kleinen Finger "raus gelassen". D.h. Ich habe nur mit 3 Fingern + Daumen...

24.04.2017

Kniebeugen
85*12
90*10
90*7

Richtig geil, die 85 haben sich so easy angefühlt, dass ich direkt 90 genommen hab.

Ich verstehe es ehrlich gesagt auch nicht, hatte bis jetzt nie Probleme mit den Fingern. Und jetzt beide kleinen innerhalb kurzer Zeit :/
Das mit dem Osteopath überlege ich mir mal.

21.04.2017

Kreuzheben
100*9
90*8
90*6

Könnte kotzen, hab extra nochmal Gewicht und Wdh runter um den Finger zu schonen und hat auch geklappt. Aber dann hat im 2. Satz auf einmal mein rechter...

19.04.2017

Kniebeugen
82,5*12
85*10
85*9

Wieder gesteigert, läuft.

16.04.2017

Kreuzheben
Ausfallen lassen um meinen Finger zu schonen.


Military Press
35*12
37,5*9
37,5*9

13.04.2017
14.04.2017
15.04.2017

Studio geschlossen.

Deshalb zuhause:
- Bodyweight-Übungen
- Dehnen
- Blackroll

Ja, immer wieder diese nervigen Kleinigkeiten -.-

Zughilfen habe ich noch nicht getestet, ich versuche es erst mal so in den Griff zu kriegen.
Genau das mit dem "wegstrecken" habe ich ja...

12.04.2017

Kniebeugen
82,5*12
82,5*10
82,5*10


Bankdrücken
70*11

10.04.2017

Kreuzheben
100*10
100*8
100*8



Military Press

05.04.2017

Kniebeugen
80*12
82,5*10
82,5*8


Bankdrücken
70*11

03.04.2017

Kreuzheben
80*12
90*10
100*8



Military Press

31.03.2017

Kniebeugen
80*12
80*10
80*8


Bankdrücken
70*12

29.03.2017

Kreuzheben
60*12
70*12
80*10
80*8

27.03.2017

Kniebeugen
80*10 (-)
80*8 (-)
80*8 (-)

Lieber nicht übertrieben um Knie noch etwas zu schonen.

Bankdrücken

24.03.2017

Kreuzheben
60*12 (-)
60*12 (-)
60*12 (-)

Wiedereinstiegsgewicht nach Wanderverletzung am Knie. Außerdem mal dabei filmen lassen.

Endlich ist die Seite wieder on :)

Hatte mich nach der ersten Einheit direkt wieder verletzt beim Wandern in den Bergen :D
Waren aber nur die Knie betroffen, habe dann ein paar Einheiten lang...

I´m back :)

Kann endlich wieder ohne Schmerzen atmen, heute direkt erste Einheit absolviert.
Habe aber nicht geloggt, waren nach einem Monat Pause nur Wiedereinstiegs-Gewichte.

Aktuell seit ein paar Tagen Zwangspause.
Habe mir wahrscheinlich irgendeinen Muskel bei den Rippen gezerrt, als ich im Flugzeug etwas aufheben wollte. Schmerzt extrem beim einatmen.

09.02.2017

Kniebeugen
80*12 (+5kg)
80*10 (+2 Wdh)
80*8 (-)


Bankdrücken
65*12 (+5kg)

06.02.2017

Kreuzheben
80*10 (-2 Wdh)
90*8 (+10kg)
90*8 (+10kg)


Military Press
30*12 (-)

02.02.2017
04.02.2017
05.02.2017

Jeweils ca. 30 min "Adrian James"-Workouts. Keine Ahnung wer der Typ ist, aber meine Mitbewohner stehen drauf und zusammen machts mehr Spaß als langweiliges...

03.02.2017

Kniebeugen
75*12 (+5kg)
80*8 (+5kg)
80*8 (+5kg)


Bankdrücken
60*12 (+10kg)