Suchen:

mach dir nicht ins hemd, es ist noch kein meister vom himmel gefallen:winke:
du würdest dich wundern, wieviele fehler jeder hier schon gemacht hat:))

man sollte auf keinen fall immer mit max gewichten trainieren. 1. bringt das nix, 2. verletzungen und verschleiß
es ist ein unterschied ob man maximal trainiert oder mit max gewichten trainiert. das...

kniebeuge, bankdrücken, rudern, kreuzheben da sollte schon das eigene körpergewicht bewegt werden können.
als bei bank und rudern so 70-80 kg a 10 wh a 3 sätze
beuge und heben schon 100 kg a 10 wh...

mach den wkm. deine kraftdaten sind schlecht.
4 einheiten die woche. erstmal muss die kraft hoch.

schreibe doch mal deinen plan und deine kraftwerte auf. einen ep hast du ja nicht, den solltest dir aber machen. keep it simpel