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Daran hatte ich gar nicht gedacht. Stimmt =) Frustrierend ist es dann beim Tranining allerdings doch :/

Mit der Ernährung und dem Gewicht klappt es super! Ich nehme im Schnitt 0,5 kg pro Woche ab....

Bin dann gestern mal auf den Push-Pull umgestiegen, da ich oft in die Verlegenheit komme, auf zwei aufeinanderfolgenden Tagen trainieren zu müssen. Ich glaube da ist der Push-Pull besser geeignet?...

So... Momentan finde ich nicht die Zeit regelmäßig hier zu posten. Daher Nachtrag:

14.04.2014

Kniebeugen
8*20 kg
8*40 kg
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg

Hallo Zusammen,

da ich dienstlich viel unterwegs war konnte ich in den letzten 10 Tagen nur 3 mal trainieren :( Da verfolgt einen direkt die Angst dass alles davon umsonst war ^^

Nachtrag:
...

31.03.14

Training um 7:00. Aber die blöde Zeitumstellung..... :D

Kniebeugen
8*20 kg
8*40 kg
8*60 kg
9*50 kg
9*50 kg

28.03.13

Training um 6:30 Uhr

Frühstück
1 Kaffee

Fokus liegt weiterhin nicht auf Steigerung bei den Gewichten sondern auf die Verbesserung der Ausführung. Videos gibt es erst wieder wenn...

Hi und Danke.

Auch wenn Ihr es nicht seht aber ich hab mir die Tipps sehr zu Herzen genommen. Selbst Ohne Gewicht sehe ich keine Möglichkeit da unten ein "leichtes Hohlkreuz" zu haben. Da kann ich...

26.03.14

So... heute mal mit den Gewichten zum Teil runtergegangen um mich auf die Verbesserung der Technik zu konzentrieren. Meiner Meinung nach ohne Erfolg. Es fühlt sich immer so richtig an bei...

Mir wurde geraten die Kalorien hochzufahren und 2000kcal wären viiiiel zu wenig. Dann bin ich rauf mit den Kalorien und nun ist mehr als vorher drauf. Die Frustration heute morgen auf der Waage war...

24.03.14

Heute morgen wieder im Studio gewesen. Morgen muss ich dann wohl Cardio machen. Ich hab jetzt schon kein Bock morgen aufzustehen ...

Kreuzheben (mit den Gewichten runter gegangen um...

Habe meine kcal auf Euren Rat hin mal etwas angehoben auf 2.300-2.400. Ergebnis: 3,2 kg zugenommen. Danke^^

Ich möchte eigentlich maximalen Muskelzuwachs und nebenbei langsam aber sicher den KFA senken. Mein Problem ist einfach auch, dass ich mit 4000% Motivation jeden Tag ins Studio fahren kann um zu...

Ich habs befürchtet

Das wird schon =)

Hab mal eine Frage an Euch die ich zwar schon gestellt habe, aber mich immer noch beschäftigt. Und zwar die Sache mit dme Tag Pause zwischen den TEs. Ich trainiere ja Mo, Di, Do...

OH Gott bin ich schlecht :D

Danke für die ausführliche Analyse. Ich fang dann nochmal bei Adam und Eva an

21.03.14

Mist.... heute hab ich verpennt. Zu der Zeit wo ich im Studio sein wollte bin ich erst aufgestanden. Keinen Kaffee getrunken, schnell Zähne geputzt, Taschen geschnappt und ab ins Studio....

es geht dabei weniger um die Oberarme. Die Spielen mit obwohl sie nciht danach aussehen ;) Es sind meine Schreibticshhände die noch nie richtig gearbeitet haben #spank

Da rutscht mir nach der...

Danke für das Feedback :)

Ich brauche die Zughilfen weg der Hände :D die können gar nix

So... auf Deinen Wunsch hin habe ich mich heute mal beim Kreuzheben und Military Press gefilmt. Beim Latzug hatte ich keine vernünftige Möglichkeit das Handy aufzustellen. Viel Spaß beim auseinander...

hast ne PN hoffe ich. Hab eine geschickt aber seh nix im Postausgang...



Woraus beziehst Du denn beispielsweise Deine kurzkettigen Carbs nach dem Training? Den Whey will ich schon aus...

Ich esse jeden Tag Gemüse in Form von Tomaten, Paprika, Salatgurke, Brokoli, Möhren, Zwiebeln, Lauchzwiebeln, etc. Wenn ich z.b. Reis mache kommt immer auch mindestens die doppelte Menge an Gemüse...

Du bist aber streng ;)

Nein hast ja recht. Bei uns im Büro bringt jeder immer irgendein Süsszeug mit. in 95% der Fällen sag ich nein und knall mir meinen Magerquark oder sonstwas rein. Heute hatte...

Heute sah es übrigens mal so aus (siehe Anhang) :D

Hab mir eben 2 selbstgemachte Burger vom Grill gemacht um mal paar mehr Kalorien zu mir zu nehmen ^^ Ich weiß dass das kein optimaler Tag war ;)...

Die Mahlzeit um 17 uhr kann auch mal um 19 Uhr statt finden. Je nachdem wie es mit der Arbeit auskommt. Wenn ich früh aus habe esse ich später auch noch mal ne Kleinigkeit.Meinen vorher...

Ihr seid super! Danke für die Tipps.

Ich mache mir noch einmal Gedanken und präsentier Euch die nächsten Tage hier einen neuen Plan.

Dankeeeeee