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Guten Tag zusammen,

derzeit trainiere ich zum abnehmen und habe nach langer Pause wieder mit dem Training begonnen.

Wie schon oben beschrieben hatte ich und bin derzeit noch mit einem GK...

Also soll ich anstatt nur 30g Whey... 40g Whey zu mir nehmen und den Traubenzucker damit weglassen und diesen Shake somit direkt nach dem Training zu mir nehmen wenn ich jetzt alles richtig...

Ich soll 40g Whey direkt nach dem Training und dan nochmal 30g direkt nach dem Training nehmen oder habe ich was falsch verstanden? Post war doch die bezeichung für die Zeit direkt nach dem Training...

Werde ich wohl dan machen ist denke auch am besten.



Hab ich mal getestet aber das kriege ich dan leider nicht runter hatte schond aran gedacht :)

... ich habe den Plan nicht gesamt kopiert... ich habe nur teile die ich gerne esse daraus kopiert... ich habe kcal fett Usw. für mich selber ausgerechnet... allg. stimmten die Ergebnisse jedoch die...

Stimme ich dir zu - nur wo sollte ich abzüge machen? Ist den 1 Std nach und vor dem Training einen Whey Shake (Body Attack Deluxe) zu trinken sinnvoll ? Ist der Traubensaft guter Flüssigkeitsaufnahme...

Nein das ist mir am meisten aufgefallen aber wodurch könnt eich es stark mindern? weil ich brauche ohne Trainigstag so um die 2500.... Mit Training denke mal so um die 3000 rum oder? Also so...

Guten Abend, habe nach durchforsten von mehreren Sticky und Ernährungsplan mal einen für mich selber zusammen gestellt. (Aufgebaut auf dem EP von poX)

Daten:

- 178 cm
- 74 kg
- 19
- 5 Monate...

Werde dann wohl den WKM Plan ausprobieren sprich:

Kniebeugen - Bankdrücken und LH Rudern (KH)
TE1

Kreuzheben - Lat Ziehen - Schulterheben (KH)
TE2

TE1 - Pause - TE2 - Pause - TE1 - Pause -...

Ja mit dem überfliegen stimmt schon.... aber mit der Zeit kommt denke auch der Rest...

Einen 2er Splitt hatte ich ja schon zu Anfang gemacht wie oben beschrieben... jedoch hatte ich keinen so...

Sry ne Frage ist mir noch entfallen - Bei diesem Plan die aufwärm Phase , wie vom User erklärt 1-2 Aufwärm Sätze vor jeder Übung dan noch hinzufügen? Mit wie viel % vom Gewicht ca. 10-12 Wdh ?

So... Habe mir euren Rat zu Herzen genommen und die Stickys durchstöbert und bin auf den 3er Splitt von Vogelmann gestoßen (http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819) der mir meiner Meinung...

Mhmmm... Naja werde es mir durch lesen und dan hält nochmal hier mit mehr wissen was Posten

Kannst ruhig direkt sagen was ich raus und rein packen sollte anstatt nur sagen das er scheide ist ;]

cardio habe ich gemacht um etwas sprich den bauch zu helfen...


Also wäre ich sehr...

Guten Tag Community,
und zwar geht es um meinen 2er Splitt Trainigsplan. Ich trainiere seid ca. 5 Monaten (diesen TP seid ca. 1-2 Monaten) und wollte mal hören ob ich evtl. Muskelpartien nicht genug...

Tut mir Leid wird nicht mehr vorkommen :X

Guten Tag Community,
und zwar geht es darum das wie oft man hört... Muskel aufbau nicht nur vom Training sondern auch viel von der Ernährung abhängig ist. Ich habe mich viel eingelesen und gesehen...