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1. Beim Aufwärmen solltest Du das Gewicht von Satz zu Satz steigern, denn der Zweck des Aufwärmens ist, Deinen Bewegungsapparat Schritt für Schritt an die kommende große Belastung heranzuführen. Die...

Jep, sehr hilfreich. Grácias!

Sehe ich genauso... würde Kreuzheben und Kniebeugen auf jeden Fall nicht in derselben Trainingseinheit und innerhalb einer Trainingseinheit diese Übung auch als erstes machen.

Klasse Grafik, danke dafür! :daumen:

Du bekommst die Rückenschmerzen beim vorgebeugten Langhantelrudern im Stehen? Gerade, wenn Du die Übung zum ersten Mal machst, wirst Du wahrscheinlich noch nicht die optimale Position gefunden haben...

Eine Möglichkeit ist, viele "kleine" Isolationsübungen durch wenige "große" Grundübungen zu ersetzen. Die brauchen zwar auch ihre Zeit, aber weniger als dreimal so viele Isos. Ich habe auch jahrelang...

Es kann durchaus sein, dass mit Deinem Rücken alles in Ordnung ist. Die Schmerzen kämen dann einfach von zu schwach ausgeprägter Muskulatur, die die Belastung auf andere Teile Deines Rückens abwälzt,...

Beugst Du Deine Beine? Falls ja (http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id=117&back=uebungen_ruecken), sollte es auch mit Deiner Größe kein Problem sein, die Hantel zu erreichen. Ich bin selbst noch...

5 Cent mehr pro Ei (Unterschied Käfig-/Bodenhaltung zu Freiland) ist zu viel? Zu Bio sind's dann noch einmal 10 Cent je Ei. Da würde ich lieber an anderer Stelle sparen...

Meine liebsten Dehnübungen (Auszug für Oberschenkelrückseite und Hüfte) - jeweils langsam die Position der Dehnung einnehmen und dann für 10-15 Sekunden die Spannung halten.

Oberschenkelrückseite...

Du könntest Dir noch eine Klimmzugstange zulegen - so hättest Du eine weitere wichtige Grundübung in Deinem Repertoire!
Und bitte verzichte auf Supplemente jeder Art - was Du auf diese Weise an Geld...

Mir geht es auch eher um meinen Ernährungsplan; haben noch andere Leser eine Meinung dazu?

Höheres Gewicht?

Ein guter Ansatz für meine Frage: Sollten die Oberschenkel nicht parallel zum Boden sein (also Euer "A.rsch weiter runter")? Das hätte zur Folge, dass der Rücken weiter in der Vertikale wäre. Bleibt...

Nutzt Du bei den Übungen Deinen ganzen Bewegungsspielraum (ROM) aus, berührt beim Bankdrücken z.B. die Hantel (fast) die Brust?
Führst Du die Wiederholungen in angemessenem Tempo (langsam) aus?
...

Klar, es gibt solche Typen und solche. Hmm... Einerseits zähle ich mich auf jeden Fall zu jenen, die nur schwer Masse zulegen (war schon immer groß und schlank), aber müsste ich den erhöhten...

Moin, moin!

Ich bitte Euch um Kritik zu meinem Ernährungsplan. Ich trainiere an drei Tagen die Woche nach WKM mit Ziel Masseaufbau ohne weiteren Sport, an den anderen vier Tagen laufe ich eine...

Genau! Eben das ist der Grund, warum isolierte Bauchübungen nicht nötig sind. :-)

Gut, so mache ich es bislang auch: An Dip- bzw. Klimmzugmaschine 1 Satz 40%, 1 Satz 60% und 1 Satz 85% des Körpergewichts zum Aufwärmen. Dann die jeweilige Übung
drei Sätze lang frei an der Stange....

Hallo, Eisenfresser! ;)

Ich trainiere seit einigen Wochen nach dem hier propagierten WKM-Plan (Tag 1: Kreuzheben/Klimmzüge/Dips, Tag 2: Kniebeugen/Bankdrücken Kurzhanteln/Rudern stehend...

Ich glaube, der sportwagenliebende TE ;) hat sich gefragt, ob er sich eine feste Wiederholungszahl vorgeben oder bis zum Maximum gehen sollte. Die Antwort wurde ja eigentlich bereits gegeben:...

Milchtüte: Isst Du schieres (unpaniertes) Huhn? Treten die Symptome auch bei Huhn aus unterschiedlichen Quellen auf? Teste das mal, d.h. kaufe Dir mal schieres Huhn z.B. statt aus dem Supermarkt...

Zu Befehl! :rock: ;)


Danke! Und auch danke für Deine Antwort und die der anderen!

*geht bei dem geilen Wetter gleich erst einmal eine Runde um den Münsteraner Aasee laufen*

Gut, das hilft mir weiter! Wie so oft ist es dann wohl wieder einmal der eigene Körper, der einem der beste Ratgeber ist. Ich werde mich also rantasten und auf ihn hören. :)

Besten Dank Euch allen!

Danke für Eure Antworten. Bislang habe ich es so wie Tobi gesehen und das Training früh am Morgen absolviert um dann gegen Abend eher locker zu laufen und den Tag Revue passieren zu lassen oder mit...