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alles klar!:winke:

:auslach:

offensichtlich tut "er" das nicht, deswegen gibt er sich auch als sein freund aus!

deswegen hab ich ja geschrieben MIR wärs zu wenig!
mir reichen die druckgrundübungen alleine eben nicht, sollte ja nicht heißen das er was ändern soll!

er soll einfach alles ausprobieren ist bei jedem anders!

meine wollen auch nicht wachsen aber am ehersten hat mir noch hohes volumen mit loaded streching geholfen!

du solltest um dein training herum Kohlenhydrate zu dir nehmen und erst ca. 1 - 2 stunden danach etwas eiweißreiches zu dir nehmen!

solider plan, allerdings wären mir nur dips für trizeps zu wenig.
15 whs sind etwas wenig für kraftausdauer, würd ich auf 30 - 50 erhöhen!
(außer du trainierst mit sehr langsamer kadenz)
...

ich hab die gleichen ablagen wie beim ersten rack und das funktioniert super!
ob du sie kombinieren kannst weiß ich nicht müsstest du nachfragen.

das zweite ist bis 350kg belastbar, das erste nur...

geiles system! :))

Offtopic:
hast dus net irgendwie gschafft untauglich zu werden mit deinem Bandscheibenvorfall?

dann würd ich 39 schätzen

willst du cardiotraining machen oder fett abbauen?

wie sieht deine ernährung aus, wie trainierst du?

usher macht auch vermutlich kein schweres KH, KB oder ähnliches!

mokka: 39
dreamer: größe fehlt!

nackendrücken raus, kreuzheben und kniebeugen fehlen!

schau dich hier mal um: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518

willkommen!
super defi aber wie wärs mit mehr masse?

alleine auf der ersten seite sind 3 threads zu dem thema!

wird aureichend bei Kniebeugen, kreuzheben, frontdrücken und klimmzügen mittrainiert!

dein hauptproblem ist die ernährung: 2000kcal am tag nimmt ein leichtes mädchen zu sich dass keinen sport macht.
du nimmst nur 3 mahlzeiten am tag zu dir, optimal wären 6 oder mehr!

warum...

was willst du erreichen mit dem stepper?

warum solltest du deine bauchmuskeln öfter trainieren als alle anderen?
sind doch auch nur muskeln, die ihre regeneration brauchen!
abgesehn davon das die wenigsten etwas davon halten ihre...

top!!! :daumen:

wie fühlst du dich körperlich so ganz ohne KH?

220 cm

10 zeichen

Viel Spaß!

Lg

wie wärs mit lat trainieren?

ich glaub nicht dass du damit probleme haben wirst, vor allem weil bogenschießen ja doch nicht mit bb oder kickboxen gleichzusetzen ist und schulsport schon gar nicht!

also probiers einfach aus,...

was du da als zweites gepostet hast sind scottcurls!

über klimmzüge gabs schon viele diskussionen hier als wirf die suchfunktion an.

KZ in den nacken solltest du vermeiden, da sie nicht gerade...