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Art: Beiträge; Benutzer: trey songz

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    20.319

    Ich melde mich mal wieder :) Trainingszeit:...

    Ich melde mich mal wieder :)

    Trainingszeit: 2Jahre 10Monate
    Startgewicht:64
    Gewicht jetzt: 96-98
    Oberarm 41,5
    Oberschenkel 68
    183,5 cm Körpergröße
    Kalorien NTT 3750
    Kalorien TT 4250
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    20.319

    Bis vor 5 Wochen habe ich nach einem 3er split...

    Bis vor 5 Wochen habe ich nach einem 3er split trainiert
    Brust/rücken
    Beine
    Schulter/Arme

    Da mir da vor allem die erste Einheit zu lange dauerte, haben wir höher gesplittet, und er meinte die...
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    20.319

    Wie sollte ich es sonst legen?

    Wie sollte ich es sonst legen?
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    20.319

    5 Monate ist's her... 85 kg 1,84m Oberarm...

    5 Monate ist's her...

    85 kg
    1,84m
    Oberarm 38,5
    Oberschenkel 62
    Waden 40

    So langsam geht's vorran :-) mir hat einfach jemand gefehlt, der selbst Ahnung hat und mir sagt wo es lang geht ...
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    20.319

    Instant studio change Muss das erst mal...

    Instant studio change

    Muss das erst mal verarbeiten hier ^^
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    20.319

    Frank freis heisst der gute, ich hoffe der gute...

    Frank freis heisst der gute, ich hoffe der gute Eindruck bestätigt sich am Dienstag :)
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    20.319

    30.11 Kb 82,5*12*12*11 Bd 2/22,5*12*10*8*9 Lr...

    30.11
    Kb 82,5*12*12*11
    Bd 2/22,5*12*10*8*9
    Lr 55*12*12*13
    Waden77,5*15*15*15

    Freitag 4.12.
    Kh 100*10*10*12
    Mp 2/17,5*10*10*10
    Kz 10*10*6*6
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    Heute kreuzheben 100*10*10*10 Military press...

    Heute
    kreuzheben 100*10*10*10
    Military press 2/17,5*9*9*9*6
    Klimmzüge 10*10*6(+6)
    Waden 75*15*15*20

    Progression geht auch über höhere wdh Zahl,
    War heute eigentlich sehr schlecht drauf, kann...
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    20.319

    31626 31627 Posen kann ich nicht :D War ein...

    31626
    31627

    Posen kann ich nicht :D
    War ein Schnappschuss
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    Letzte Einheit 20.11 Kh 95*12*12*12 Mp...

    Letzte Einheit 20.11
    Kh 95*12*12*12
    Mp 35*10*9*7
    Kz 10*10*11(letzten paar wdh geclustert)
    Waden 72,5*15*15*15

    Heute
    Kniebeuge 82,5*12*12*13
    Bam :D ging super ab
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    20.319

    Konnte es noch verhindern :D Montag Kh...

    Konnte es noch verhindern :D

    Montag
    Kh 95*12*12*10
    Mp 2/17,5*9*9*9
    Kz 10*10*10

    Heute
    Kb 82,5*10*10*12
    Bd 2/20*10*10*10
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    20.319

    Letzte Woche bin ich mit 2 lockeren Einheiten...

    Letzte Woche bin ich mit 2 lockeren Einheiten wieder eingestiegen, diese Woche wieder voll dabei

    Montag 9.11
    Kb 80*10*10*10
    Bd 50*12*10*8
    Rudern 50*12*12*12
    Waden 60*12*12*12

    War gut,...
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    20.319

    Mein Nacken ist wieder mit am Start, heute...

    Mein Nacken ist wieder mit am Start, heute training.
    Nach dem ferienloch passt die Ernährung auch wieder :)
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    20.319

    Doc sagt es ist eine zerrung im...

    Doc sagt es ist eine zerrung im hals/nackenbereich
    Warmhalten und entspannen angesagt, hatte seit Ca 6 Monaten durchgängig trainiert, da kommt eine Pause ganz gut :)
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    20.319

    War beim Arzt, habe anscheinend falsch bzw. Nicht...

    War beim Arzt, habe anscheinend falsch bzw. Nicht bei den kniebeugen im letzten Satz ausgeatmet. Nacken verspannt...
    Jetzt sind paar Tage pause und warmhalten angesagt
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    Ich konzentriere mich darauf den lat dabei zu...

    Ich konzentriere mich darauf den lat dabei zu spüren bzw damit zu ziehen

    Gestern angefangen mit kreuzheben, als ich mich zum 2ten Arbeitssatz bücken wollte hatte ich auf einmal einen stechenden,...
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    20.319

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    Heute
    Kniebeugen 80kg
    12*12*10

    Bankdrücken flach
    50*12*12*12
    Bleibe jetzt dabei und versuche mich zu steigern, eiere nun lange genug da rum

    Langhantelrudern
    52,5*12*12*12
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    20.319

    In dem Moment hat's mich einfach mal interessiert...

    In dem Moment hat's mich einfach mal interessiert :D
    Ich mach mal weiter so wie gehabt und schaue wie es wird :)
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    20.319

    Heute morgen 100 g Haferflocken 120 Banane...

    Heute morgen
    100 g Haferflocken
    120 Banane
    160 apfel
    400 ml vollmilch
    25g cashews

    Mittags
    250g reis roh
    400g pute
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    20.319

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    Heute kam mein flüssiges Magnesium an (danke an PA, bin durch dich drauf gekommen)
    Ich mach mir das zeug auf die Hand, greife die Stange... Als ob sie miteinander verschweißt gewesen wären :D...
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    20.319

    Das Training heute hat mir gar nicht gefallen ...

    Das Training heute hat mir gar nicht gefallen

    Kb 80*10*10*10
    Hier bin ich mal rauf da jetzt zuerst, lief gut

    Bankdrücken mit den kurzhanteln 2/25
    Ich leg mich hin und bring die hanteln in...
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    20.319

    Fett Versuche ich so bei 1g/kg zu halten, Protein...

    Fett Versuche ich so bei 1g/kg zu halten, Protein 2g und carbs 3g+
    Kann gerne über die Ferien jetzt meine Ernährung hier festhalten
    Danke für die Tipps, welches Obst und wie viel isst du davon am...
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    20.319

    Hab heute mal versucht nur damit auszukommen, es...

    Hab heute mal versucht nur damit auszukommen, es ist von der Menge her einfach so viel, bei 3700 (3000 an ntt) kcal muss ich auf hochkalorisches wie Hafer, nüsse etc zurückgreifen
    Versuche aber so...
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    20.319

    sry doppelpost

    sry doppelpost
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    20.319

    Heute ziemlich ausgelaugt nach 10 Stunden Schule,...

    Heute ziemlich ausgelaugt nach 10 Stunden Schule, gestern kursarbeit im englisch lk, morgen in deutsch je 4 Stunden

    Kreuzheben (diesmal zuerst) 95*10*10*12
    Muss mir flüssiges magnesia holen,...
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