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WKM-Plan rockt mehr :rock:

habe den 4er Split mal verworfen, nachdem ich ihn eine Woche ausprobiert hatte. Hat mir nicht wirklich gefallen mit der großen Regenerationszeit.

Mache nun den 2er Split hier:

Möglichkeit 1...

stimmt, total übersehen dass ich davor kreuzheben mache^^

Vielen dank für deine Hilfe ;)

meinst du die Shruggs sind nicht nötig oder die ganze TE ?

Latzug mach ich gerne, da ich dort mit einer 4/2/4 Kadenz arbeite und den Lat dort sehr gut treffe.

Hab mir für das kommende Jahr mal einen 4er Split zurecht gebastellt mit Hilfe deiner Beispielspläne, die mir aber nicht zu 100% zusagten ^^. Was sagst du zu dem Plan Blazn?

Trainingseinheit 1:...

wohl noch nie richtig klimmzüge lh rudern und kreuzheben gemacht, meen jung? Bauch wird genügend mit kreuzheben und kniebeugen belastet.

Zu niedrige Wiederholungszahlen bei Seitheben, kein Frontdrücken drin. Dips mit MP alternieren wäre vielleicht eine Möglichkeit
Kreuzheben würde ich lieber an den Anfang packen, da man mit...

Jop, steckt auch extra viel Hirnschmalz drin^^

Habe mehrfach mit Aufteilungen der 2er Splits rumprobiert und als Ergebnis ist bei mir rausgekommen, dass es für mich nicht möglich ist Beine und Rücken, also insbesondere wegen Kreuzheben zu...

ja den bereich mein ich wusste aber nicht mehr den namen der zelle welche dort angesprochen wird^^ , aber aufjedenfall gut gemacht ;) , wusste nie genau wie ich mir nen 2er split zusammen bauen kann...

die einzige frage die ich dazu habe ist die hypertophie im hohen wiederholungsbereich ist doch über 20 WDH und bei dir steht nur 15-20 müsste dass nicht 20 - 25 sein? also so handhabe ich es und...