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Hi,

also 4 mal die Woche in dieser Konstellation finde ich suboptimal. Damit reizt du deinen kompletten Körper mehrfach die Woche und Trainierst an einem Tag deinen kompletten Oberkörper mit...

Über das Mythos Dehnen würde ich mich auch über mehr Aufklärung freuen aber das Themengebiet ist glaub noch nicht komplett erforscht ;)
Ich dehne meine Muskeln aktuell direkt nach dem Training...