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Ich trainier jezt seit genau 17.August letzen Jahres... jeden 2ten Tag... bis jezt 1mal 2 Tage Pause (Weisheitszahn op)

Hab keine festen Satz- bzw Wiederhohlungszahlen...

Bei KH bleib ich...

Bank 120
KH 172,5
KB 140

Hab ein Jahr einen schlechten 3er Trainiert... war dann bei bd 70-80kg weiß ned genau..

Dann 3 Jahre Pause und jezt knapp 7 Monate WKM... glaub kaum das ich mich...

Bei deinem Trainingsstand kannst du ruhig jeden 2ten Tag Trainieren!

Bei deinen Kraftwerten kannst du doch schon einiges an Intensität aufbringen... glaub mir das ist nicht zu wenig!

Ich mach...

mhh ich persönlich finds komisch das du dich beim bd und sd je 10kg gesteigert hast

und ich drück max beim bd fast das doppelte wie beim sd...

Wenn du wert auf kraft legst fehlen dir ohne kh...

Die Frage kannst glaub ich nur du selbst beantworten !

Nur Whey alleine wird dich nicht weiterbringen!

Nahrungs"ergänzungs"mittel :professor:

Bei deinem Gewicht wären das um die 120g Protein das ist eine vernünftige Mahlzeit!#popcorn

Achja das...

Fleisch,Nudeln,Reis,Quark,Haferflocken.Obst,Gemüse,Eier...

Wenns an der kohle scheitert lässt halt das whey weg!

Mahlzeit!#popcorn

mhh wenn ich jezt meine 3100-3300 kal fahre und ned meine 3-3,5g/kg eiweiß drinnen hätte würd ich den ganzen tag hunger haben #popcorn

klar!

Zumindest solange bis du ein par ohne Gegengewicht schaffst!

Hallo!

Wenn du grad beim Bund bist hast du ja massig zeit nehm ich mal an!

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258


Kann dir den WKM- Plan nur wärmstens Empfehlen!

Wenn du die Technik drauf hast spricht auch nix gegen Muskelversagen!

Bin mir auch sicher das 95% der Leute die WKM machen (mich eingeschlossen) bis zum MV gehn!

Da wärn wir wieder beim...

Da ich auch "Wiedereinsteiger" bin würd ich dir empfehlen einfach mal die Ernährung umzustellen evtl. in Richtung Low Carb ( Nicht AD oder sowas)...

Wenn du von 0 auf 100 Losstarten willst...

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518

Lesen und Verstehen!>)

Mach dir das Leben ned unnötig schwer!

Iss genug und mach WKM evtl. mitn par Isos...

Obst und Gemüse? >)

Malto in der Früh?
Ansonsten würd ich mehr fette einbauen zb durch Mandeln, Nüsse ect...

Und ich würd zumindest bei der Menge Carbs gleich wie ein Schwamm ausschaun...