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Ja doch ich weiß mehr carbs...

Okay, danke, werd ich mal versuchen, ich weiß bloß noch nicht wo.
Vieleicht direkt nachm training nen shake oder so was in die richtung. sind immerhin auch schon bissl mehr als 300kcal

jetzt sind wir am punkt gekommen.
Dankeschön, also alles nur müll?

Und zu meinem EP
Soll ich eigentlich nach meinem Training iwas nehmen, bzw. essen?

Okay, habs ja eingesehn dass ich die nie brauchen werde, aber ich wollt mich ja auch nur informieren, ab wann man sowas braucht.

Laufen tu ich am Mittwoch und am Sonntag, d.h. ruhe hab ich am Samstag.
Schwachpunkttrainig ist ein Tag wo ich meinen, meiermeinung nach, schwächsten muskel nochmel trainiere, aber nicht mehr zu...

Ich geh 4x die Woche trainieren wobei ein tag schwachpunkttraing ist und 2x die woche, an einem nicht trainingstag, geh ich 1 stunde laufen.
Alk trink ich nur am we, ich mein leben muss man ja auch...

Zum mittag,
die KH befinden sich in den Vollkornsemmeln

Training ist um ca 4 - halb 5

Warum vorm training nochmal Haferflocken?

Mein KFA ist bei ca 10 - 12%
bin 183cm groß und bin 78kg...

Was viele essentiele Fettsäuren verbessern das hautbild? Ich hab schon immer versucht wenig Fett zu mir zu nehmen. Was versteht man unter essentiele fettsäuren genau?

Also in der früh:
100g Haferflocken
mit 3 Teelöfel Whey
und 0,3% Milch

um ca 8
25g Eiweißriegel

um ca 10
0,5l Whey Shake

Ich trainier schon bissl länger und whey nehm ich auch schon lang genug. Ich wollt mich nur über die BCAAs und L-Arginin informieren. Bei mir geht nämlich schon seit einiger zeit nichts mehr.

Servus leute
ich habe gelesen dass man auf verzweigtkettige Aminosäuren nicht verzichten kann, weil der Körper die Aminosäuren nicht selber produzieren kann. Verzweigtkettige Aminosäuren sind BCAAs...

Reicht des an KH wenn ich mittags noch 2 Vollkornsemmeln mit dazu nehme?
Und aufd Nacht, soll ich mir vorm schlafen gehen noch was reinhaun?
Was soll ich eigentlich vorm Training bzw. nachm...

Servus Leute
Ich hab ein paar fragen an euch und hoffe ich bin auch im richtigen Unterforum.
Zu erst mal zu meiner Person:
Ich bin 22Jahre alt und 183cm groß und wiege 76kg
Ins Studio geh ich...