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Art: Beiträge; Benutzer: Faifer

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  1. Antworten
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    Ich mach jetzt seit 5 Monaten den Plan: ...

    Ich mach jetzt seit 5 Monaten den Plan:

    Kniebeuge LH
    KH Schrägbankdrücken
    LH Rudern vorgebeugt
    Seitheben vorgebeugt

    Klimmzüge
    Kreuzheben
    Dips
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    jo 2ter Plan, kannst aber ruhig bei TE2 das...

    jo 2ter Plan, kannst aber ruhig bei TE2 das Wadenheben rausnehmen und stattdessen vll. vorgebeugtes Seitheben oder Reverse Flys machen. 3x die Woche Waden zu trainieren ist meiner Meinung nach nicht...
  3. Thema: Masse aufbauen

    von Faifer
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    1)thread "grober richtwert zum masseaufbau"...

    1)thread "grober richtwert zum masseaufbau" gelesen ? <- nein? dann lies ihn
    <- ja? ->

    2) kommst du...
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    Der Ernährungsplan ist an sich sogar halbwegs ok. Wenn du bei nem großen Salat und deiner restlichen Ernährung nur auf 42g Fett kommst würd ich mal 2-3EL Öl in den Salat kippen. Rapskernöl ist mein...
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    Mhh ne klappbare Flachbank ist so groß wie ein Bügelbrett d.h. das passt in jeden Schrank, ebenso nimmt eine Langhantelstange wirklich kaum platz weg und Scheiben im Bereich sub 100kg insgesamt...
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    Leichte Schulterschmerzen: Infraspinatus

    Hallo Community,
    Seit ein paar Tagen hab ich ein leichtes Zwicken in der linken Schulter bei Bewegungen bei denen ich mit dem linken Arm nach hinten reiche (Rucksack anziehen, Gurt beim Autofahren...
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    Was mir jetzt spontan auffällt, ist das du Sit-Ups als Bauchtraining machst. Ich glaube, dass ist so ziemlich die uneffektivste Übung für den Bauch. Den ersten Teil der Bewegung arbeitet tatsächlich...
  8. Thema: Schwimmen/BB

    von Faifer
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    Das seh ich aber anders, klar kannst du HIIT...

    Das seh ich aber anders, klar kannst du HIIT machen und dich total verausgaben. Deine Fettreduktion wirds dir danken, dein ZNS eher weniger und somit auch deine Regeneration. Cardio mit konstanter...
  9. Antworten
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    Um den Sinn oder Unsinn einer Diät für die Definition überhaupt zu erkennen solltest du uns verklickern wie du aussiehst, sprich: Größe? Gewicht? Alter? Körperfettanteil? (Alternativ Bauchumfang,...
  10. Antworten
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    keiner verbietet dir noch eine 4te Übung dazuzunehmen pro Trainingseinheit. Ich mache in TE2 noch Dips für Brust/Trizeps und in TE1 noch incline L-Flys für die hinteren/seitlichen Schultern. Solange...
  11. Antworten
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    Ich find deinen Ernährungsplan nicht wirklich gut.

    Grundsätzlich: OBST, GEMÜSE !!! Ich futter ca 3000kcal am Tag und die Verteilung ist etwa so 500ml Milch, 500g Magerquark, 1000-1200g Obst &...
  12. Antworten
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    Ich hab bis vor nem halben Jahr locker 1000kcal...

    Ich hab bis vor nem halben Jahr locker 1000kcal weniger gegessen als heute, kombiniert mit regelmäßigen Fressflashs auf Schokolade und Kram war ich skinny-fat. D.h keine Muskeln, hoher KFA und Essen...
  13. Antworten
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    Klimmzüge sind ein witziges Ding. Momentan mach ich 3x6 saubere Klimmzüge mit weitem Griff, vor 5 Monaten waren das eher 3,2,1 Klimmzüge mit engem Griff und ordentlichem Fußgehampel. Machs so: Stell...
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    quark pute hungerkur.... NAJA Ich zieh jetzt...

    quark pute hungerkur.... NAJA

    Ich zieh jetzt auch seit 5 Monaten nen vernünftigen Ernährungsplan und Trainingsplan durch und man MUSS nicht sooo verkrampf an die Sache gehen.

    Wer hindert dich...
  15. Thema: Schwimmen/BB

    von Faifer
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    Immer wenn du in deine Regeneration reinpfuschst...

    Immer wenn du in deine Regeneration reinpfuschst geht potientiell ein wenig von deinem optimalen Muskelzuwachs flöten. Es macht aber nen Riesenunterschied ob du versuchst 3000m in 45 minuten...
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    Wenn ihr leckere Soßen schnell parat haben wollt könnt ihr so vorgehen:

    1) Fond herstellen:

    Der unterschied zwischen ner Brühe und nem Fond kann man sich so vorstellen, ein Fond is aus VIEL...
  17. Antworten
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    Wichtig: Beitrag anzeigen

    Ich hätt mal ne Frage zur Thematik gesättigte Fettsäuren. Glaubt man den Medien ist für den Körper die "gesündeste" Abfolge omega3>omega6>sonstig ungesättigt>gesättigt>transfett. Gerade bei den...
  18. Antworten
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    Danke für die vielen Antworten:

    @gaggeis
    ich wollte einfach mal mit ca 3000kcal Ansetzen und schauen was mein Körper sagt. Grundumsatz + Leichte Arbeit + 3 mal Training + 2 mal Joggen, dachte das...
  19. Antworten
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    Hi zusammen und erstmal sorry für den bescheuerten Titel.

    Im Endeffekt gehts um folgendes. Ich trainiere seit Mitte September nach WKM und habe dazu auch meine Ernährung umgestellt. Zur Zeit sieht...
  20. Antworten
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    Ich würde den Trainingsplan noch ein klitzekleines Bisschen abändern:



    Damit hättest nicht mehr so viele Sätze und du brauchst auch sicher keine
    4 Brustübungen innem 2er-Split. Einzig...
  21. Thema: Guter Plan ?

    von Faifer
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    Viel zu viele Übungen, Viel zu viele Sätze, 15km Joggen + Beintraining + 15km Radfahren (90min + 60 min + 30min) sind 3 Stunden Training d.h. dein Körper wird 2/3 der Zeit nen Haufen Cortisol...
  22. Antworten
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    Das ist genau mein Problem, wenn ich mit...

    Das ist genau mein Problem, wenn ich mit gestreckten Beinen meinen Rücken parallel zum Boden stelle, ziehen meine rückseitigen Oberschenkel so extrem (wobei das mit der Zeit von Woche zu Woche durch...
  23. Antworten
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    Langhantel Rudern korrekte Form

    Hallo Zusammen,

    ich trainiere seit 4 Monaten nach WKM und langsam werden auch die Gewichte schwerer. Ich hätte eine spezifische Frage zur Körperhaltung beim vorgebeugten LH-Rudern.

    Durch meinen...
  24. Thema: Mein Tagebuch!

    von Faifer
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    Bei der Militarypress kannst versuchen die Stange...

    Bei der Militarypress kannst versuchen die Stange beim Drücken quasi so zu führen, dass sie dir fast die Nase rasiert, also eng am Kopf. Ausserdem kannst du ein paar Varianten durchprobieren, sitzend...
  25. Thema: zu dünne arme

    von Faifer
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    haha, da sieht mans wieder, jeder hat ne Meinung...

    haha, da sieht mans wieder, jeder hat ne Meinung und ich geb mal meine dazu ^^

    Ich glaube z.B. definitiv, dass man durch ein ausgewogenes Training (mit Basis große Grundübungen frei traininiern)...
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