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Art: Beiträge; Benutzer: Coach_fc

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    Also ich habe Jahre lang zu Hause trainiert, hat...

    Also ich habe Jahre lang zu Hause trainiert, hat ganz gut geklappt. Na klar kannst du dir z.B. beim Bankdrücken nicht alles draufpacken hast ja eben kein Spotter.
    Ich habe mir die Übung zum Bsp....
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    Push/ Pull oder 3er Split

    Hallo zusammen,

    ich trainiere momentan den Plan.


    Push
    Kniebeuge oder Ausfallschritte (3x10)
    Bankdrücken flach KH (3x10)
    SB fliegende KH (3x10)
    Rudern stehend (3x10)
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    Beckenschiefstand

    Nach dem ich seit 2 Wochen wieder verstärkte Rückenschmerzen hatte bin ich heute wieder zum Doc.
    Ich dachte es hätte wieder etwas mir meiner Bandscheibe zu tun.
    Der Arzt hat aber bei mir einen...
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    Ja das stimmt, aufwärmen ist auch bei mir besonders wichtig, dazu muss ich die Stelle laut meinem Physio zwischen Schulter und Oberarm auf die Dauer breiter bekommen, so dass da nichts eingeengt ist
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    Hi, ja das ist genau richtig beschrieben,...

    Hi,

    ja das ist genau richtig beschrieben, Bürojob :-)

    Durch die Physio geht es mir schon viel besser. Bankdrücken geht auch wieder. Was ich aber noch weglasse ist das Schulterdrücken. Dabei...
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    ich bin jetzt seit einigen Tagen schmerzfrei und...

    ich bin jetzt seit einigen Tagen schmerzfrei und würde gerne heute wieder starten.
    Ich denke Überkopf also Schulterdrücken lasse ich noch mal weg, ansonsten versuche ich alles durchzuziehen.

    Was...
  7. Antworten
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    Also BD, Dips und Seitheben geht gar nicht. ich...

    Also BD, Dips und Seitheben geht gar nicht. ich habe sogar teilweise Schmerzen an der Schulter ohne das was ich mache.
    Unter Umständen tut es schon weh wenn ich mit rechts eine Türe aufdrücke, an...
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    Ich war heute beim Physio, er meinte das der...

    Ich war heute beim Physio, er meinte das der Zwischenraum zwischen Schulter und Oberarm erweitert werden muss.
    Sobald ich den Arm hebe wird das noch mehr verengt.
    Ich sollte daher lieber noch...
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    Meine Haltung im Alltag habe ich schon überprüft. Ich arbeite im Büro und das auch überwiegend im sitzen.
    Dadurch auch die gebogene Arme am Schreibtisch.

    Man hört doch immer das Schultedrücken...
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    Ok, also dann eher gar nichts machen und warten...

    Ok, also dann eher gar nichts machen und warten bis die Beschwerden ganz weg sind.?
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    Hey,

    der Arzt hat bei mir die Diagnose Schleimbeutelentzündung in der Schulter festgestellt.
    Nun habe ich eine Spritze bekommen, muss 6 mal zum Physio und habe eine Armmanschette die ich dreimal...
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    Heute noch mal ein Video vom Kreuzheben gemacht. ...

    Heute noch mal ein Video vom Kreuzheben gemacht.
    Ich habe versucht mich auf die Spannung zu konzentrieren.

    http://youtu.be/ylqH_i9Xojw
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    ich habe für die Rhomboiden Bat Wings gefunden und heute direkt gemacht.
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    Ok!!! :-)

    Ok!!!

    :-)
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    Was sind da geeignete Übungen für? Ich mache Facepulls.
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    Ich habe jetzt eben noch mal ein Video mit 100 kg...

    Ich habe jetzt eben noch mal ein Video mit 100 kg gemacht. Ohne Rückenprobleme .
    Ich denke auch, dass der Lockout besser ist oder?
    Was ich nicht hinbekomme ist die Schulter hinten zu lassen....
  17. Antworten
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    Zum Arzt denke ich ist nicht nötig, aber reduzieren macht auf jeden fall Sinn.
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    Ok danke werde darauf achten. Da ich ja...

    Ok danke werde darauf achten.

    Da ich ja momentan Rückenschmerzen habe, besser auskurieren und gar nichts machen? Oder andere Übungen machen die den Rücken nicht belasten.
    Wobei Schulterdrücken...
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    Alles klar danke, werde darauf achten. Habe...

    Alles klar danke, werde darauf achten.

    Habe bestimmt das Gewicht zu früh gesteigert.
    Ich weiß auch nicht warum mein Ego mich immer wieder packt. Ich denke immer ich muss mehr schaffen dann...
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    Hier mal ein Video meiner Ausführung.
    Vlt. könnt ihr mal schauen ob die Technik doch nicht so gut ist.

    https://www.youtube.com/watch?v=H2X7YYf16Dk
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    Ich habe bisher gute Fortschritte gemacht. Leider...

    Ich habe bisher gute Fortschritte gemacht. Leider habe ich wieder beim Kreuzheben Rückenprobleme bekommen. Ich konnte mich auf 130 kg hocharbeiten.
    Jetzt werde ich wohl oder übel wieder reduzieren...
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    Ok, dann werde ich mich in Geduld üben. ;-)

    Wobei ich jetzt ne Woche Zwangspause habe, nehme Antibiotika.:-(
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    Und du meinst dann wird sich auch optisch was...

    Und du meinst dann wird sich auch optisch was zeigen?

    Wie gesagt Fortschritte sind schon da. Vor allem bei den Klimmzügen, am Anfang musste ich 10 Clustern, jetzt schaffe ich 10 am Stück mit...
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    Also zugenommen habe ich so ca. 2 kg. Die...

    Also zugenommen habe ich so ca. 2 kg.
    Die Übungen gehen gut, konnte auch überall Gewicht Stück für Stück erhöhen.
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    Seit Mitte Januar. Hast recht neige wegen...

    Seit Mitte Januar.

    Hast recht neige wegen meiner Körpergröße oft dazu nicht gerade zu stehen bzw. mich zu halten.:)
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